Dag 6 på triathlonläger

Långsimmet dag fem tog mentalt på mina krafter. Låg själv och simmade någonstans mellan 3000-4000 meter simning i stökigt hav. Längsta och stökigaste simningen någonsin. Det var inte alls kul och tårarna sprutade när jag mötte Viktor på stranden.

Sjukt stolt över mig själv som gjorde det! Dagen därpå var jag inte alls trött i kroppen men så galet trött mentalt.

Det var viktigt för mig att komma ner i havet igen dagen därpå. Öppetvatten med coacher, lika bra att passa på. Snäppet större vågor med fokus på att samarbeta med vågorna, ligga på fötter och navigera.

Att utsätta sig för det som är obekvämt och utmanande ger verkligen mycket både fysiskt och mentalt. långsimning

Dag 3 på triathlonläger

Viktor gick ner till bassängen och coachade klockan sju imorse. Själv körde jag rörlighet i lägenheten då de stora kuddarna här i sängen har bidragit till en oskön låsning i bröstryggen.
rörlighetsträningSprang långpass själv under förmiddagen idag. Det blev 17 kilometer in till kontot, delvis längs stranden med Jonas Colting och björn Andersson i lurarna.
Löpning_mallorca_alcudia“Kallbad” som återhämtning.
Kallbad som återhämtningEfter löpningen softade jag en kort stund vid poolen och kylde ner mig med två isglassar innan det blev det en workshop i simning följt av ett teknikpass i simbassängen. simning_alcudia simning_teamsnabbare simning_teknik_teamsnabbare

Målsättning = veckans läxa

En gång i veckan några måndagar framöver går jag och simmar tillsammans med en grupp i ledning av simklubben Neptun. Varje vecka får vi läxa mellan träningspassen. För mig är det jätte bra att få reflektera och träna på något specifikt för att på sikt kunna bli en bättre frisimmare som motionär och nybörjare.

Veckans mail handlade om var jag vill med min simning.

Målsättning
Min målsättning är att ta simningen till ytterligare en nivå från var jag står i dag. Jag vill förbättra min simteknik, Kunna reglera fart bättre och få ännu bättre uthållighet under mina simpass. Lära mig att voltvända. Kanske lära mig att dyka från startpall. Det vore häftigt! Oavanstående hoppas jag ska göra mig till en säkrare simmare i öppet vatten och hålla Cut off time: 1 hour 10 minutes + max 5 min transition.

Sätt ett datum
Mitt mål är att jag ska ta mig igenom 1900m simning i öppetvatten i trängsel tillsammans med väldigt många andra människor utan att få panik. Fokus ligger på mig själv och att ta mig igenom simdelen under en halv ironman och ingenting annat. Det ska vara ett realistiskt mål för mig och ingen annan.

Delmål
Mina delmål är att utveckla benspak, rotation och andning. Efter veckomail från Neptun funderar jag på vad jag behöver förbättra och vilket träningsupplägg jag bör hålla mig till.

Utvärdera
En fråga som Neptun-coach ställer till mig är…
Hur många veckor har vi kvar till dess att du ska nå ditt mål? Det är viktigt att att utvärdera utveckling på väg mot mål mina för att eventuellt kunna justera upplägget om så skulle behövas.

Positiva tankar och pepp från Coach
”Fake it till you make it”

Om du intalar dig själv att du kan simma 50m frisim under 35 sekunder så kommer det vara betydligt enklare att uppnå målet än om du trycker ned dig själv och säger att du aldrig kommer klara det.

Tala om för dig själv och folk du känner att du kommer fixa det. Agera som du är en elitsimmare, intala dig själv att du älskar de tuffa simpassen och ta tag i din simning efter den målsättning som du har satt upp.

Läxa
Simon Sjödin är inte bara tränare i våra crawlkurser, han är även uttagen till OS på 200m medley i sommar. Lyssna på vad Simon har att säga och fundera sedan över varför du simmar och vad du vill ha för mål (om du inte redan har ett).

Intervju med Simon: 
https://www.youtube.com/watch?v=9sn4HhpVKqM

headswimming

Bli en bättre simmare

Jag gick en kurs och lärde mig någon form av frisim. Därefter har jag tragglat med min simning i min ensamhet och stagnerat ordentligt. Bestämde mig därför att hoppa på en steg två kurs för Neptun en gång i veckan under cirka en månad.

Min mål med steg två kurs:

  • Förbättra min simteknik, fart och uthållighet
  • Lära mig att voltvända
  • Lära mig grunderna i hur startdyk går till

Speedo

Att genomföra en IRONMAN 70.3 för första gången!

Jag har anmält mig till min första IRONMAN 70.3 och har ingen aning om någonting.

Har tagit hjälp med träningsprogram. Det känns som en bra start. Jag vill ta mig igenom 1900m simning 90km cykling och 21km löpning. Det är mitt mål. Önskar förstås att jag kunde sätta roligare mål än så. Tider eller placeringar. Men vad kan man begära första gången. Att inte komma sist och alla placeringar där till är en bonus.

Vilka är dina bästa tips på grupper eller bloggar som jag inte får missa och som kan inspirera inför en första IRONMAN 70.3 oavsett nivå?

långpass_löpning

VÄLKOMMEN 2016!

Ser hoppfullt framemot 2016.

Min senaste “nystart” var i höstas när jag startade min resa med hållbara träning. Med coachning och ett genomtänkt program att följa för att hålla för simning, cykling och löpning. Utvecklingen sker progressivt för att kroppen ska hålla hela vägen och i bästa möjliga mån undvika skadebekymmer.

2016 är året då jag ska se om det där med Ironman 70.3 är så “trollbindande” som så många säger. Mitt mål är förstås att jag ska ta mig igenom det. Med tanke på att det blir min första.
Ironman 70.3 står med på min Bucket List och då passar det bra att ge sig själv en startplats i födelsedagspresent det ena året och ett race året därpå.

“Livet är som att cykla. För att hålla balansen måste man fortsätta framåt.”
-Albert Einstein-
VLHÄLSA_styrelsen

BASTRÄNING

Den 24 augusti 2015 valde jag att se över min basträning. Kände att den var spretig och att det var dags att sätta mål för att få ordning på träning som skulle kunna medföra utveckling inom distanser som exemplevis är längre än milen på löpning.

För mig handlar basträningen om att det ska vara en grund som jag kan köra varje vecka året om. Det ska enkelt kunna vara en del av min vardag i kombination med jobb och andra sociala aktiviteter. Bortsett från eventuell sjukdom, självklart jobb, semester och andra aktiviteter som kan se olika ut och förändras periodvis. Det är någonting som är inräknat i “planen”. Lite bortfall på pass får man räkna med under en längre period, som höst 2015 och vår 2016 som en helhet. För mig är kontinuiteten viktigt.

Efter att ha kommit fram till antal pass och timmar i mitt basprogram med utrymme för progression med tid, har jag även tagit hjälp med att komma fram till vilket pass jag ska köra när och varför. Detta för att det ska ge bästa effekt för mig efter mina förutsättningar och mål. Låter självklart.

Det medför för min del att träningen blir betydligt mycket roligare, även om passen kanske inte är så roliga så att jag skrattar ihjäl mig alla gånger. Går igång på mina mål och min utveckling. Ha kul på vägen, ha tålamod och gör det. Kan även rekommendera att ha någon att diskutera sin egen träning med.
Basträning

Bild från juni 2014 där jag fick bra pace av snabbfötter.
Här hade jag ingen bra ordning på min basträning.

Mer om den gången här: Löptest

Min lista om träning

Precis som Sara, är jag också svag för listor. Jag gör gärna listor i vardagen. De kan handla om jobb, träning och mycket annat. Blir inte minst inspirerad av att få ta del av andra kloka människors listor. Här kommer “min lista om träning”. Jag säger som Sara. Kul om Saras lista sprids vidare och att sedan få läsa era listor.

Den här träningen längtar jag efter just nu:

Skidåkning! Gå topptur och åka härliga puderåk. Längtar också efter att simma mer öppet vatten. Säsongen tog precis slut när jag började gillar det på riktigt.

…men det här  står mig upp i halsen:

Trainerpass på cykeln.
Trots att jag precis börjat. Har två kvällar i veckan när det känns lite för mörkt att ge sig ut.

Det här träningsplagget är min favorit just nu:

Just nu är pannlampan och mina kläder med reflexer favoriterna, då det blir några kvällspass.

SILVA PANNLAMPA 5
Det här skulle jag verkligen behöva träna mer:

Mer styrka i Redcord (core). Jag gillar verkligen redcordträningen, som jag tyvärr har kommit mig av med. Även mer teknik på simpassen skulle vara bra för mig.

Den här känner jag mig stark i/på:

Just nu känner jag mig uthållig och stark på mängd. Oavsett om det är simning, cykling eller löpning. Tränar gärna tre timmar en söndag och känner mig väldigt stark under och efter det.

Just nu stör jag mig på det här i träningsväg:

De som börjar träna efter årsskiftet och går ut max under två veckor därefter blir det inte så mycket mer. Hitta ett mer långsiktigt upplägg som passar vardagen och som triggar i gång någonting hos dig, en känsla som du vill ha mer av.

En träningstrend jag tror, eller hoppas, kommer gå över är:

Hoppas inte att någonting som bidrar till att människor rör på sig går över. Funderar en del över “triathlonens” framtid.

Det här har jag en tendens att prioritera bort:

Funktionell rörlighet (“stretch”).

Jag står inte ut med:

Sömmar som skaver (på träningskläder). Inte värre än så…

Skulle jag bara få träna en sak i resten av mitt liv så skulle det vara:

Skidåkning (alpint).

Det allra tråkigaste med att träna är att:

Packa träningsväskan.

Kommande vecka lovar jag mig själv att:

Följa coachens program.

Redcord

EGODAG

Idag har jag så här långt haft en riktig “egodag”. Fokus har varit att investera i mig själv och kanske inte lägga så mycket energi på något annat.

Startade dagen lagom tidigt kl.8, efter en lång natts sömn. Har haft något skit som stressat kroppen under den här veckan. Något som dock inte brutit ut på något sätt mer än en irriterande vagel under ögat. Därav har jag valt bort veckans tuffa intervallpass från schemat men fortfarande kört distanspass “aktiv vila” eller vad man nu vill kalla det.

Så vad passar inte bättre än att investera lite extra i sig själv nu när kroppen är på banan igen efter en natt med mängder med sömn och solen värmer härligt skönt.

  • 2500m simning med efterföljande fika tillsammans med det snabba gänget
  • 77 minuters löpning och häng i solen därefter

Påfylld med massor av bra energi!

Snart dags att dressa om och åka iväg och fira härliga människor som vunnit SwimRun under sommaren. Aldrig försent att fira.

craftsportwear

COACHING

Känner mig jätte nöjd efter en vecka med mitt nya träningsschema upplagt efter mina förutsättningar och mål. Skulle säga att det inte finns några generella träningsprogram som fungerar för en individ om du ska nå specifika mål på sikt. Visst kan vi ta tips och råd från varandra och testa. Till syvende och sist är det det individuella som gäller anser jag personligen, då våra liv ser så olika ut.

Jag tror också på vikten av att utvärdera och anpassa träningen efter mina förhållanden och samtidigt ta input från någon annan. Ett upplägg som passar jätte bra just nu kanske inte passar lika bra nästa säsong om förutsättningarna skulle förändras. Vilket de ofta gör.

Det känns väldigt positivt för mig att få någon som både håller mig tillbaka i träningen och samtidigt ser till att det jag tränar blir kvalité och inte minst att det ska vara genomförbart i min vardag. Det bästa jag gjort den här hösten så här långt är att skaffa coaching vad det gäller träningen. Väldigt effektivt inom träningen men även inom yrket som sådant om man inte har träningen och tävlandet som yrke.

Jag får mitt program månadsvis. Vecka för vecka tittar jag nu på schemat för att på bästa sätt kunna planera min vardag.

running