Dag 6 på triathlonläger

Långsimmet dag fem tog mentalt på mina krafter. Låg själv och simmade någonstans mellan 3000-4000 meter simning i stökigt hav. Längsta och stökigaste simningen någonsin. Det var inte alls kul och tårarna sprutade när jag mötte Viktor på stranden.

Sjukt stolt över mig själv som gjorde det! Dagen därpå var jag inte alls trött i kroppen men så galet trött mentalt.

Det var viktigt för mig att komma ner i havet igen dagen därpå. Öppetvatten med coacher, lika bra att passa på. Snäppet större vågor med fokus på att samarbeta med vågorna, ligga på fötter och navigera.

Att utsätta sig för det som är obekvämt och utmanande ger verkligen mycket både fysiskt och mentalt. långsimning

Dag 3 på triathlonläger

Viktor gick ner till bassängen och coachade klockan sju imorse. Själv körde jag rörlighet i lägenheten då de stora kuddarna här i sängen har bidragit till en oskön låsning i bröstryggen.
rörlighetsträningSprang långpass själv under förmiddagen idag. Det blev 17 kilometer in till kontot, delvis längs stranden med Jonas Colting och björn Andersson i lurarna.
Löpning_mallorca_alcudia”Kallbad” som återhämtning.
Kallbad som återhämtningEfter löpningen softade jag en kort stund vid poolen och kylde ner mig med två isglassar innan det blev det en workshop i simning följt av ett teknikpass i simbassängen. simning_alcudia simning_teamsnabbare simning_teknik_teamsnabbare

Målsättning = veckans läxa

En gång i veckan några måndagar framöver går jag och simmar tillsammans med en grupp i ledning av simklubben Neptun. Varje vecka får vi läxa mellan träningspassen. För mig är det jätte bra att få reflektera och träna på något specifikt för att på sikt kunna bli en bättre frisimmare som motionär och nybörjare.

Veckans mail handlade om var jag vill med min simning.

Målsättning
Min målsättning är att ta simningen till ytterligare en nivå från var jag står i dag. Jag vill förbättra min simteknik, Kunna reglera fart bättre och få ännu bättre uthållighet under mina simpass. Lära mig att voltvända. Kanske lära mig att dyka från startpall. Det vore häftigt! Oavanstående hoppas jag ska göra mig till en säkrare simmare i öppet vatten och hålla Cut off time: 1 hour 10 minutes + max 5 min transition.

Sätt ett datum
Mitt mål är att jag ska ta mig igenom 1900m simning i öppetvatten i trängsel tillsammans med väldigt många andra människor utan att få panik. Fokus ligger på mig själv och att ta mig igenom simdelen under en halv ironman och ingenting annat. Det ska vara ett realistiskt mål för mig och ingen annan.

Delmål
Mina delmål är att utveckla benspak, rotation och andning. Efter veckomail från Neptun funderar jag på vad jag behöver förbättra och vilket träningsupplägg jag bör hålla mig till.

Utvärdera
En fråga som Neptun-coach ställer till mig är…
Hur många veckor har vi kvar till dess att du ska nå ditt mål? Det är viktigt att att utvärdera utveckling på väg mot mål mina för att eventuellt kunna justera upplägget om så skulle behövas.

Positiva tankar och pepp från Coach
”Fake it till you make it”

Om du intalar dig själv att du kan simma 50m frisim under 35 sekunder så kommer det vara betydligt enklare att uppnå målet än om du trycker ned dig själv och säger att du aldrig kommer klara det.

Tala om för dig själv och folk du känner att du kommer fixa det. Agera som du är en elitsimmare, intala dig själv att du älskar de tuffa simpassen och ta tag i din simning efter den målsättning som du har satt upp.

Läxa
Simon Sjödin är inte bara tränare i våra crawlkurser, han är även uttagen till OS på 200m medley i sommar. Lyssna på vad Simon har att säga och fundera sedan över varför du simmar och vad du vill ha för mål (om du inte redan har ett).

Intervju med Simon: 
https://www.youtube.com/watch?v=9sn4HhpVKqM

headswimming