Dag 6 på triathlonläger

Långsimmet dag fem tog mentalt på mina krafter. Låg själv och simmade någonstans mellan 3000-4000 meter simning i stökigt hav. Längsta och stökigaste simningen någonsin. Det var inte alls kul och tårarna sprutade när jag mötte Viktor på stranden.

Sjukt stolt över mig själv som gjorde det! Dagen därpå var jag inte alls trött i kroppen men så galet trött mentalt.

Det var viktigt för mig att komma ner i havet igen dagen därpå. Öppetvatten med coacher, lika bra att passa på. Snäppet större vågor med fokus på att samarbeta med vågorna, ligga på fötter och navigera.

Att utsätta sig för det som är obekvämt och utmanande ger verkligen mycket både fysiskt och mentalt. långsimning

Dag 5 på triathlonläger

Jag skulle kunna träna hur mycket som helst här. Det finns ett gediget schema med val av träningspass och duktiga coacher. Efter frukosten i går bestämde jag mig för att köra mina intervaller enligt mitt egna program; uppvärmning, 2×800, 3×2000 och lugn löp hem. Körde ensam med klockan på armen längs stranden från Hotellet där vi bor till piren i Port de Alcudia.

Varmt och skönt intervallpass som jag råkade gå ut för hårt på. Lyckades hålla i hop det hyfsat trots hård utgång. Stannade till på vägen hem och fyllde på med vätska och en isglass. Isglass smakar aldrig så gott som efter ett träningspass i värmen.intervaller_löpning tusingar_mallorca

Efter löpningen var det bara att ladda om för det som heter långsimmet här. Vi hoppade på buss vid hotellet tog oss med våtdräkterna till Stranden på Port de Alcudia. Simmade mitt längsta och absolut stökigaste hittills. Det blev någonstans mellan 3000-4000m simning. Inte så nöjd precis efter, mer nöjd idag.
långsimning_mallorcaBild: Tommy Sollén som fotar och filmar för team snabbare. Gänget som simmade under gårdagen.

Dag 4 på triathlonläger- SaCalobra

Igår hade jag en helt magisk träningsdag. Den bästa cykelrundan ever.
Cyklade Sa Calobra som troligtvis är Mallorcas mest omtalade klättring – en tio kilometer lång återvändsgränd med en snittlutning på drygt sju procent.

Sa Calobra är en tur-och-returklättring i den norra delen av bergskedjan Serra de Tramuntana på Mallorcas västkust. Själva klättringen börjar i byn Sa Calobra på havsnivå och klättrar sedan tio kilometer upp till Coll de Cals Reis på 723 meter över havet. De sista två kilometrarna har ett avslut på närmare tolv procents lutning. För att kunna köra upp måste man först köra ner, vilket är en speciell upplevelse tillsammans med en heldel bil- och busstrafik.

Totalt cyklade vi en runda på 136 kilometer och cirka 2500 höjdmeter.

Dagen började med att alla som skulle cykla den “stora bergsturen” lämnade av sina cyklar vid bussen innan frukost. Efter frukosten blev det en kortare bussresa för att få starta med bra cykling innan stigningarna.

Under bussresan stod jag i valet ock kvalet om jag skulle hoppa på mellangruppen eller snabba gruppen. Efter lite snack på bussen bestämde jag mig för att hoppa med i den den snabba gruppen. Som visade sig bli ett väldigt bra val.

Vi blev ett jämt gäng som körde klunga fram till stigningen och därefter var det fri fart fram till bestämda hållplatser. Det blev inte speciellt många minuters väntan mellan första och sista cyklist.

Jag har bestämt redan på morgonen att jag ska hålla jämn fart hela dagen och och aldrig rycka eller gå med i någon annans tempo uppför. Det fungerade superbra och jag tyckte att hela cykelturen blev en grym upplevelse. Vilken miljö!! Stigningarna var helt enligt förväntan även om bergen utför var rätt tuffa. Men på det stora hela gick det riktigt bra, Viktigt att köra efter egen förmåga. Säkerhet först. Då vi tyvärr haft två krascher i två andra grupper under den här veckan.

Efter klättringen blev det nedförs hem igen som avslutades med platt cykling sista 20 kilometrarna.

En målbild var förstås på toppen av Sa Calobra efter att ha varit ner och vänt och den andra var en dusch och därefter ett glas skumpa och inte minst massor med mat och dessert! Mat och dryck smakade galet bra efter den här cykeldagen.

Cyklar till_SaCalobra

Cyklarna lastades ut och vi delade upp oss i tre grupper för dagens bergscykling.

cykelfika_dubbelespresso

Snabbfika, dubbelespresso och isvatten.

Cykelfika_mallorca CraftcyklingSa Calobra_mallorca Jag påväg uppför “Piggen” (Puig Major) med Daniel på hjulet. Riktigt skön stigning. Bild lånad från Micke (coach teamsnabbare)

SaCalobra_stretch

Cykling_SaCalobraDen “snabba gruppen” för dagen. Bild lånad av teamsnabbare.

Sa Calobra

Påväg ner till Sa Calobra. Grym utsikt!!

Dag 2 på triathlonläger

Dag 2 på träningslägret startade med sovmorgon och frukost klockan 08.00. Därefter åkte cykelkläderna på igen för att ge sig ut på en härlig förmiddagstur till Cap de Formentor.

Cap de Formentor som är Mallorcas nordligaste punkt och ligger cirka 2 mil från Port de Pollenca, på vägen dit passerar man stranden Formentor. Bergen är omringade av turkosblått vatten. Fyren som blev dagens vändpunkt tror jag ligger på 210 meter över havet. Inne i fyren finns en bar och en liten butik om man vill ta en fika på den magiska utsiktsplatsen.

På vägen till Cap de Formentor körde jag tillsammans med “mellangruppen”. Jag var inte fikasugen och hängde på den “snabba gruppen” hemåt igen,

Formentor_cyklingcykling formentor_mallorca

När vi kommit ner från berget blev det däremot ett espressostopp innan den/de sista milen hem.

cykelfika

Efter cyklingen, en näve nötter och ombyte tog jag min cykelbränna och hängde med gänget som skulle simma öppetvatten för att träna på drafting (att ligga på fötter under simningen). För mig blev det även att träna på simning i stökigt vatten. Ser kanske inte så stökigt ut på bilden. Men lite mer vågor än jag är van vid i Hellasgården.

Simning_orca

Efter simningen anslöt jag till en “mek-kurs för dummies”. Grymt bra! Jag borde gå fler kurser i “läran om cykeln”.

MekkursHotellet har ett riktigt bra cykelgarage där det finns jätte bra möjligheter att ta hand om sin cykel.cykelgarage

Direkt från Mek-kurs till dagens informationsmöte.

Möte_teamsnabbare

Kvällen avslutades tillsammans med ett skönt gäng under en middag på en favoritrestaurang. Oslagbar Tapas!!

tapas_alcudia

 

Dag 1 på triathlonläger

Dag 1 på mitt första triathlonläger med Team Snabbare lutar snart mot sitt slut.

Klockan ringde 03.00 imorse och det börjar kännas något grusigt i ögonen. Drog i gång kaffet när jag vakande och tog en dusch innan det var dags att hoppa in i bilen och åka mot Arlanda. Så smidigt att parkera i Sky City Garage, bara en hiss upp till terminal 5.

Väl på plats på Arlanda blev det en frukost innan det var dags att kliva på planet. Flygresan gick smärtfritt. Förutom att planet guppade på luftvågor under landningen.

Cykelväska och bagage kom fram som det skulle. Utanför bagageutlämningen stod en busschauför på plats med en skylt “Team Snabbare” . Väl på bussen fick vi en varsin lunchpåse för äta under resan från Palma till Alcudia.

När vi väl var på plats på hotellet och fått nycklarna, slängde vi in bagaget på rummen och gick till cykelgaraget för att skruva ihop våra cyklar inför intro-rundan. Det verkar vara ett väldigt härligt gäng som är här nere med Team snabbare. Älskar cyklingen här på Mallorca och ser verkligen framemot morgondagens runda.

Åt middagen tillsammans med Team Snabbare-gänget och nu har jag packat upp min resväska och softar på rummet med Framgångspodden och Jan Carlzon som gäst innan det blir dags att sova.

Cykelpå Mallorca_CraftSwedenTeamsnabbare_mallorca2016

Packlista för träningsläger

Det börjar närma sig några dagar på Mallorca med träning. Inte bästa uppladdningen att vara sjuk innan men vi kan hoppas att all vila gjort något gott med kroppen inför detta. Har sprungit 15km nu på förmiddagen och kroppen känns helt okej.

Det blir fokus på cykling, löpning och simning under de kommande dagarna. Ser framförallt fram emot cyklingen på Mallorca.

Jag är “känd” för att vara rätt hopplös på att packa lätt när jag ska åka iväg på träningsläger och träningsevent. Försöker hålla mig till packlistan men det slinker ofta ner några “kan vara bra att ha”.

Simning:
Baddräkt x2
Bikini för simning
Simglasögon x3
Badmössa x2
Våtdräkt
Vaselin
Badlakan

packa för triathlonlägerCykel:
Cykel
Verktyg, olja, pump
Vattenflaskor
Ramväska för energi
Hjälm
Cykelskor
Pedaler
Cykelbyxor
Cykeltröjor
Cykelstrumpor
Vindjacka
Väst
Lösa ben och armar
Linne som är grymt under varma långpass, Cool Mesh Superlight
Solglasögon
CLIF BLOKS (favoritenergi)

Cykelkläder_craftLöpning:
Linnen
T-shirts
Långärmad tröja
Shorts
Tights
Strumpor
Sport-BH
Löparryggsäck
Löparmband för mobil
Hörlurar för musik eller podcast

löpning_craft

Övriga kläder:
Underkläder
Sandaler
Skor till middag
Klänning
Jeans
Varmare tröja
Kortärmat
Linne
Shorts

Övrigt:
Biljett
Pass
Solkräm
Tvättmedel
Kamera
Necessär
Skavsårsplåster och värktabletter
Dator
Laddare
Solglasögon

ThuleSweden_cykelväska cykelväska_thule

PETRA

Sista cykeldagen på Mallorca blev ett lugnt pass till Petra där vi stannade för dryckespaus och blev bjudna på de godaste apelsinklyftorna ever.

Jag tog helt slut och förklaringen till det visade sig när jag kom hem. Jag åkte på dunderförkylning halsont, hosta och feber. Skönt att jag slapp det där nere i värmen. Hade glömt hur segt det var att inte kunna sova på grund av dessa åkommor. Tack Mallis för bra träning och härlig värme! Nu ser jag fram emot att bli kry så jag får känna på cyklingen här hemma för att se om bergspassen gav något.

Vill du köpa en rosa Tempo Trek så är den på bilden till salu, i storleken större modell. Maila viktor@vlhalsa.se för mer information och bättre bild.
Petra MallorcaPetra_Mallorca_cyclingcykling_apelsiner_Petra Mallorca

CYKLING PÅ MALLORCA

Imorse tog jag, Viktor och Mikaela sällskap från Alcudia till Port de Pollenca, där valde Viktor att spana in delar av Ironmanbanan medan jag och Mikaela försatte uppför. Mikaela är galet stark och jag såg hennes ryggtavla försvinna snabbt uppför.

Cap de Formentor är Mallorcas allra nordostligaste punkt och har sjukt fin utsikt över Medelhavet. Vägen till Cap de Formentor går verkligen både uppför och nedför. Stigningen börjar vid Port d’Pollenca och planar ut vid en utsiktsplatå, innan det går nerför på serpentinvägar till en liten by eller likande som ska passeras. Tror att det är 40 km från Port de Pollença ut till fyren och tillbaka samt 1600 höjdmeter klättring om min information stämmer.

Så galet fin cykling! Det var helt underbart att komma fram och höra Mikaelas hejarop vid fyren, där det blev fika på fyrens café innan det var dags att vända hemåt.

Mikaelaåsa_Dinvelocykling formentor cap de formentor cap de formentor_cyklingcikling_mallorca

TRÄNING PÅ MALLORCA

Efter att jag cyklat några mil på Mallorca kom Mikaela till vårt hotell för att simma med Viktor i havet. Mikaela är den svenska tjej som jag tror att världseliten i triathlonvärlden kommer att få se upp med. Hon har det. Jag kände mig klar med dagens träning och ha ingen chans att hänga på de här två i vattnet.

Fick ett riktigt bra pass cykeln idag och hade sällskap med en snabb “moviecyklist” ett tag. Han cyklade förmodligen lugnt och var snäll och lät mig hänga på under uppvärmningen innan vi tog skillda vägar. Då vi passerade andra cyklister var han schysst och signalerade med tecken för att jag skulle kunna hänga på bra. Riktigt kul sällskap även om jag tror att han bidrog mer till min cykling än vad jag gjorde till hanns.

mikaela_PindiebarsMikaela_indiebarssimmössa_på

Självklart hjälps man åt med våldtäkt och badmössa.mika_indiebarmikaela_indiebarindiebar beach_mallorcasimning_m_v Dinvelotri M-V Mallorca_dinvelo mikaela_dinvelo Mikaela_viktor_alcudia MoV_simning_dinvelo simalcudia simning_dinvelo_1 simning_dinvelo simning_m_v simning_mikaela_viktor V-M-Dinvelo Viktor_alcudia viktor_dinvelo ViktoroMikaela_Dinvelo

MALLORCA

Vid lunchtid landade vi på i Palma för att ta oss vidare till Alcúdia. Har promenerat massor runt om här, simmat mitt första pass i öppetvetten för i år. Det var minst sagt en gropig simning. Därefter hade mannen löpning på schemat och jag var inte sen med att hänga på.

Vi intog middag på hotellet alá Spanskafton innan det var dags att skruva ihop cykel. Borde göra det helt själv om jag ska lära mig ordentligt men fick hjälp av V.

Då natten till idag bjöd på alldeles för få timmar, väljer vi att tacka för oss och bjuder på några Mallis-bilder från den här dagen. Tack & godnatt!
alcudia-man med sråhatt Beach_malliskärlek_stand_alcudiaStrand_alcudiaStand_alcudia_1ironman-loveBeach_alcudiablommor-alcudia hund_alcudia IMG_3185 packauppcykel