COACHING

Känner mig jätte nöjd efter en vecka med mitt nya träningsschema upplagt efter mina förutsättningar och mål. Skulle säga att det inte finns några generella träningsprogram som fungerar för en individ om du ska nå specifika mål på sikt. Visst kan vi ta tips och råd från varandra och testa. Till syvende och sist är det det individuella som gäller anser jag personligen, då våra liv ser så olika ut.

Jag tror också på vikten av att utvärdera och anpassa träningen efter mina förhållanden och samtidigt ta input från någon annan. Ett upplägg som passar jätte bra just nu kanske inte passar lika bra nästa säsong om förutsättningarna skulle förändras. Vilket de ofta gör.

Det känns väldigt positivt för mig att få någon som både håller mig tillbaka i träningen och samtidigt ser till att det jag tränar blir kvalité och inte minst att det ska vara genomförbart i min vardag. Det bästa jag gjort den här hösten så här långt är att skaffa coaching vad det gäller träningen. Väldigt effektivt inom träningen men även inom yrket som sådant om man inte har träningen och tävlandet som yrke.

Jag får mitt program månadsvis. Vecka för vecka tittar jag nu på schemat för att på bästa sätt kunna planera min vardag.

running

LÖPINTERVALLER

Jag har valt att “snäppa upp” träningen men framförallt få mer struktur på min träning för att kunna nå nya mål. Som hjälp ser jag till att få träningsprogram per månad för att bli bättre simmare, kunna simma längre, bli starkare cyklist, bli mer uthållig på löpningen och inte minst kunna hålla mig skadefri.

Nu startar en progression av träning. Ett träningsprogram skrivet av coach får mig att verkligen vilja göra det som ska göras och i samråd kunna träna det jag tycker är kul och samtidigt få till alla passen som behöver göras för att nå nya mål.

För mig är det viktigt att passen och träningsmängden verkligen är anpassade för mig och min vardag. Idag på pass nummer två stod det löpintervaller på schemat. Det var inte igår och väldigt jobbigt var det, men motivationen fanns verkligen där. 1. Jag har bestämt mig. 2. Jag kan inte säga att jag blir coachad av någon om jag inte följer träningsprogrammet.

Nikerunning

CYKELSÄLLSKAP

Det är inte alltid helt lätt att få till träning tillsammans med vänner. Igår hände det! Jag och Jessica fick till en galet härlig solskensrunda tillsammans på Värmdö.

Jessica hade långpass 4 timmar på hennes schema och jag 2 timmar på mitt, som blev cirka 2.25 för mig. Så Jessica tog en timme ut till Värmdö där jag mötte upp henne.

Det blev två timmar lugn cykling där vi passade på att prata om allt mellan himmel och jord. Äntligen! Fint med träningsdate. Som annars kan vara svårt att få till då det oftast är olika pass som står på schemat. Jag hade löpning på mitt schema igår men valde att ta den idag istället då det var guld värt att få så fint sällskap.

Jessica tar upp en av sommarens poddfavoriter i hennes blogg efter gårdagens träningsrunda. Kjell Enhager sommarpratar och nämner i podden ”säger du ja när du vill säga nej”.

Jag har blivit bättre på att säga nej för min egen skull OCH min omgivnings skull. Det känns mest ärligt mot “alla”. Som Jessica skriver “det inte är fult att säga nej – det kan vara fint, inte minst mot dig själv.”

jessicaclaren

ESC STOCKHOLM

För ungefär en vecka sedan så var vi på sommarens och 2015års middag.
Privat sällskap “Pop- Up middag” med ESC Stockholm tillagad av bland annat en silvermedaljör i Årets kock. En otrolig middag och en härlig helhetsupplevelse. Johan och Carlos som driver detta gör det riktigt bra.

Riktigt bra råvaror och en hejdundrandes smakupplevelse på ett kreativt sätt med en riktigt lyckad mat-/dryckeskombination. Skulle gärna boka in en middag med härliga vänner och få maten serverad av dessa två kockar i samarbete med Buteljholmen i höst/vinter.


esc_stockholm_fresh vegetablesesc_stockholm_vegetablesfrommygarden esc_stockholm__esc_stockholm_hundesc_stockholm_hasselnutsbeetsesc_stockholm_hasselnutsandbeets esc_stockholm_beets esc_stockholm_brödsmör esc_stockholm_buteljholmen_ esc_stockholm_buteljholmen_champagne esc_stockholm_buteljholmen_franskaviner_ esc_stockholm_buteljholmen_inaction_ esc_stockholm_buteljholmen_inaction esc_stockholm_carlos esc_stockholm_chantarelle esc_stockholm_creamcheese_saffron esc_stockholm_dekoration esc_stockholm_detaljer_7Buteljholmen_esc_stockholm esc_stockholm_detaljer_8 esc_stockholm_egg_cabbage esc_stockholm_inaction esc_stockholm_johan_carlos esc_stockholm_JohanBackeus_CarlosAndrino esc_stockholm_JohanBackeus esc_stockholm_johanochcarlos esc_stockholm_kalv esc_stockholm_mackerel esc_stockholm_makrill esc_stockholm_makrillzuccini esc_stockholm_poupdinner esc_stockholm_smokebutteresc_stockholm_blueberryicecreamesc_stockholm_coffee_junipermadeleineesc_stockholm_junipermadeleineesc_stockholm_detaljer_6esc_stockholm_detaljer_5esc_stockholm_detaljer_4esc_stockholm_detaljer_3esc_stockholm_detaljer_2esc_stockholm_detaljer_esc_stockholm_buteljholmen_1

IRONMAN KALMAR

Första arbetsveckan efter min semester är avklarad. Det har verkligen varit en toppenvecka och jag kände mig slut som artist halv åtta imorse när klockan ringde för Ironman start. Veckan har bjudit på mjukstart på jobbet, hjälpt till att renovera “måla” på kvällarna förutom igår då jag hade “ledigt” och träffade den här superhärliga vännen. Det blev en mysig kväll på Urban Delis takterass på Sveavägen som avslutades med att vi gick vidare för en bit mat.

Har tränat på mornarna och luncherna för att få till det. Det går om man vill.

Idag låter jag kropp och huvud njuta av sol och ledighet samtidigt som jag följer Ironman Kalmar via P4 Kalmar, som bjuder på en toppen sändning via radio. Tack för det P4! Hejar på Patrik som verkar få till ett grymt lopp. Vore sjukt kul om han lyckas med banrekord också. Att han ser ut att bli första svensk som vinner detta är stort.

Blir inspirerad till eftermiddagens träning.

Motala-ITU-Long-Distance-Triathlon-World-Championships_SWE

Bild på Patrik Nilsson från VM i Motala.

TIPS PÅ CYKELRUNDA

En av mina träningsrundor finns på fina cykelvägar utanför Stockholm. På Värmdö som jag tror är Sveriges sjätte största ö (efter Gotland, Öland, Södertörn-Nacka, Orust och Hisingen).

Min start på just den här rundan sker ungefär vid Hemmesta vägskäl/Värmdö där det finns bilparkering om du kommer med cyklarna på biltaket. Om du inte ska cykla långpass och cyklar hela vägen från Stockholm till Värmdö.

Fortsätt vidare mot Bullandö och Bullandö Marina som är en av Sveriges största småbåtshamn. Antingen stannar du där och äter deras erkända och goda Bullandö glass eller så vänder du direkt och cyklar vidare mot Boda och Kalvsvik.

Längs vägen tillbaka passerar du Buddharama Temple om du är nyfiken på det och vill göra en avstickare där. Ingen aning vad man kan göra eller se där. Ett “Temple” gissningsvis. Fortsätter du vidare kommer du så småningom att passera Värmdö kyrka.

Jag brukar trampa vidare där!

Ta av mot Boda och cykla hela Kalvsviksvägen. Vänd vid vattnet. Efter snirkliga asfaltsvägar är det helt underbart att få se havet.

Du får även en härlig backe att gasa vidare på uppför.

Kör vidare mot Vaxholm förbi Siggestagård eller om du behöver fylla på där samtidigt som du passar på att hälsa på djuren eller kanske kika in i lanthandeln.

Vidare mot Lillsved för att göra “min” rundan komplett.

Lillsved är en plats på Värmdö intill Saxarfjärden och Sandhamnsleden i Stockholms skärgård. När du kommer till Lillsved finns det ett café nere vid vattnet om du vill stanna till där och ta exempelvis en enkel kaffe.

Du passerar även Lillsveds idrottsfolkhögskola där prins Daniel har varit elev en gång i tiden. Det finns även konferenscenter och STF-anslutet vandrarhem om det skulle vara så att du vill stanna kvar i Skärgården över natten.

Stannar du kvar på vandrarhemmet missar du den bästa avslutarbacken på den här rundan. Fortsätt vägen du kom på, tillbaka till Hemmesta vägskäl för att få en riktigt grym backavslutning innan du kommer till Hemmesta där du kanske har bilen eller ska rullar vidare mot Stockholm för en tolv-/ trettonmilarunda.

Rulla ut och njut!

Hälsningar,
Åsa

DinveloCK3_merckx

MENTAL TRÄNING

Det finns säkert många olika bra sätt att ta till för att påverka sina prestationer och höja nivån. Förutom hård träning skulle jag säga att våra tankemönster är extremt viktiga, så väl inom träningen så som på arbetet.  Här är fem snabba som jag tycker fungerar bra när jag vill nå mina mål.

  1. POSITIVA MÅLBILDER
  2. VISUALISERING
  3. ​FOKUS
  4. MOTIVATION
  5. KUNSKAP 

Sara_träningsglädjeBild tagen nu i sommar efter en morgonjogg med Sara, Kenth och Viktor. Det gav fin motivation att få träffa härliga människor och inte minst att få springa tillsammans!

 

MORGONSIMNING

Införde en härlig vana nu under sista semesterveckan med moronsim då jag bott precis vid en sjö och det var precis så enkelt som man alltid skulle vilja ha det. På med våtdräkten och ner i vattnet.

Idag hemma i Stockholm igen hängde jag på när Viktor, Mikaela och några andra Neptunsimmare som skulle starta lördagen med simning i Källtorpssjön i Nacka. De simmade långt och snabbt. Jag simande kort och inte så snabbt. Allt är relativt. Med facit i hand borde jag simmat lite längre när jag insåg hur långt de andra skulle simma.

Glad att öppetvattenångesten börjar lägga sig och jag kan känna lite flow. Det var riktigt skönt att simma idag.
HellasgårdenIndiebars_wipeout

 

Vi avslutade med Indie Bars på bryggan i Hellas.

RAW SNICKERSBITAR

Har nu testat att göra Hannas snickersbitar som så många andra verkar ha testat och hyllat i sociala medier runt om. Väldigt enkelt att göra och inte minst supergoda som ryktet sagt.

Blanda alla ingredienserna nedan till första lagret:

  • 6 msk kokosolja
  • 5-6 msk kakao
  • 6 msk honung
  • 4 msk jordnötssmör

Blanda alla ingredienserna nedan till andra lagret:

  • 3 msk jordnötssmör
  • 1 msk honung
  • 1 msk kokosolja

Gör så här:

Smält kokosoljan och honung över ett vattenbad. Om inte oljan redan är rumsvarm, då går det jätte bra att röra ihop allt som det är.

Tillsätt kakao och jordnötssmör och rör ihop till en jämn smet.

Häll ut smeten i en “mindre form” om du inte gör dubbel sats. Kläd formen med bakplåtspapper och låt den sedan stå i kylskåp eller frys till den stelnat.

När kakans första lager stelnat, rör ihop jordnötslagret och häll över det det andra lagret. Strössla därefter flingsalt ovanpå snickeskakan och låt stelna ytterligare innan servering.

Ät och njut!


kokosolja_holistic LC6A2548 snickers_rawfood snickersbit_rawfood snickesbitar_rawfood snickesbitarsnickesbit

APA

När jag kommer till Sundsvall brukar den tiden gå ut på att träffa min närmaste familj i den mån tiden finns. För att hämta energi tillsammans med dem. Restauranger jag har besökt under de senaste tio åren i Sundsvall/omnejd har varit restauranger ute i skärgården eller på något annat härligt ställe ute på landet. Jag har inte varit intresserad av Sundsvalls stadskärna då jag tycker att Stockholm ger så mycket av den stadskänsla jag behöver här hemma i Sverige.

Sundsvall är fint. Det är inte det.
Men jag är ju en dyrkare av naturen och tiden får fördelas väl.

Nu har familjen skvallrat om några nyöppnade guldkorn i Sundsvall så vi tog sällskap till ett av dem. Restaurang APA. Kan liknas något med Burger & Lobster i Stockholm för er som varit där. Minus Lobster.

Jag gillar burgare som är vegetariska, gjorda på fisk eller någon fågel så detta visade sig bli ett lyckat restaurangbesök. Uppskattar det enkla med en finess samtidigt som jag tycker att det är riktigt fint med en helhetsupplevelse hos Mathias Dahlgren. Så olika restaurangbesök med god mat och jag älskar det.

Tyvärr var mycket på menyn på APA som var slut trots att vi hade bokat kl.18:00. INGA starters, jag som föredrar förrätt istället för dessert vid tillfällen som dessa. Det fanns säker någon leveransförklaring till det som jag var glad att slippa höra av den supertrevliga personalen.

Vi åt och njöt. Blev proppmätta innan vi gick till torget och lyssnade på Molly Sanden och Danny Saucedo. Ja det blev ett trevligt stadsbesök i Sundsvall.

restaurangAPA RestaurangAPA_4 RestaurangAPA_3 RestaurangAPA_2 RestaurangAPA_1