Mjölkfria lussebullar

Första advent startade med morgonsimning på Eriksdalsbadet och efterföljande frukost på Urban Deli Nytorget, tillsammans med ett härligt gäng simmare. I sedvanlig ordning har jag bakat mjölkfria lussebullar, inför årets första lussebulle. Orm intas i skrivande stund. De blev riktigt lyckade, om ni frågar mig. Russin saknades, om ni frågar min man.

Mjölkfria lussebullar
1 paket jäst
150 gram mjölkfritt margarin
2 paket saffran (mortla saffranet tillsammans med 1 sockerbit)
5 dl havremjölk
2 dl socker
1 tsk salt
15 dl vetemjöl
Ägg till pensling

1.Smula jästen. 2.Smält margarinet. 3.Häll över havremjölken och saffran i smöret, värm upp till fingervarm värme. 4.Rör ut jästen. 5.Tillsätt socker och salt. 6.Arbeta in mjölet till en deg. 7.Låt degen jäsa under bakduk i 30 minuter.

8.Baka baka liten kaka
Knåda knåda liten deg
Rulla rulla liten bulla
ringla ringla liten kringla Nagga dem å picka dem å nagga dem å picka dem och ….
9.Skjuts in i ugnen!

mjolkfria-lussebullar

Långpass löpning

Ska vara ärlig att erkänna, att jag inte kommit igång med mina långpass löpning igen efter tävlingen på Tjörn. Känns skönt att kickat igång igen. Eftersom jag startar på ny progression, tar jag det utifrån det och var jag är nu.

Finns ingen anledning att stressa över “spilld mjölk”. Livet kan komma mellan och det är okej, om man är en tränande person. Idag har vi problem med stillasittande i samhället och jag kommer aldrig kunna uppnå för mycket träning och rörelse med det jobb jag har idag. Träning och rörelse blir allt mer viktigt.

Skämmande att studier visar på att två tredjedelar av alla fyraåringar är för stillasittande idag. Tror ändå att det kommer ske en positiv förändring i och med att den psykiska ohälsan ökar. Tycker att det är naivt att tro att ett piller ska kunna ge mer än fysik aktivitet. 
are_lopning_asa-craft1-670x446-copy

Vintercykling

Med anledning av min rubrik kanske ni tror att det kommer fantastiska cykelbilder från vinterlandet. Tyvärr inte. Jag har inte kommit dit med min cykel. Bar väg och sommar, det är för mig magisk cykling! Även om jag är känd för i bekantskapskretsen för just, #åsaväder = att gå igång på snöstorm.

Att kämpa för mig, ger mer än att inte kämpa. Att inte kämpa, det är som att ge upp. Jag skulle säga utveckling som innefattar tårar och frustration oftast ger ett grymt resultat och en rad fantastiska erfarenheter.

Gillar terräng på många sätt och tycker att mountainbike är mycket likt alpint på en rad olika områden. Skulle med min bakgrund kunna vara ett bra komplement för mig…

Teknik. Fokus. Bålstabilitet. Benstyrka.

Älskar vinter. MEN. När det kommer till min vintercykling, då kommer min motivationssvacka som ett brev på posten. Traineer, javisst! Men när den här svackan kommer, då är jag tacksam över att Jessica och hennes magiska cykelklasser finns. Eftermiddagens cykling med Jessica och i sällskap av Caroline, som jag lärde känna under träningslägret på Mallorca i våras, det var en boost!

Att komma in i en svacka oavsett träning, jobb eller privatliv ger så otroligt mycket! När man är i svackan, då är det inte lika tydligt. När svackan tydliggörs och lösningen kommer, .

vintercykling

Jessica i sitt esse. Få instruktörer som klår henne i cykelsalen.

Vinterlöpning

Vintern kom till Stockholm med dunder och brak.

Underbart, mysigt!! Vinterlöpning är verkligen uppfriskande, med rätt skor och rätt kläder.

Vet och ser i sociala kanaler hur lyxigt det är att vara Årebo nu. Att ta stighudarna upp på berget för årets första svängar i november, dessutom på orörd snö. Det är helt klart det bästa med att bo i Åre. Att kunna välja det bästa av skidåkningen.

Gillar årstider. Vinter står sig bra på årstidslistan.

vinterlopning_gococo

Individuell coaching

Snön singlar genom luften i perfekta flingor. Blir varm inombords även om mina händer liknar röda isbitar. En vit vinter är helt i min smak. Eftersom jag tänker mig någon triathlontävling även under 2017, kommer jag fortsätta ta hjälp med träningsprogram ytterligare ett år. Har slarvat med rörligheten den senaste månaden. Nu blir det ändring på det!

stretch_lopintervaller

Trots att de härliga snöflingorna och “Åsaväder” i november här i Stockholm, bar det iväg till gymmet för tisdagsintervaller. Numera får jag alla mina pass direkt till en app i mobilen. Mycket smidigt! Gillar dock att ha dagens pass printat på lapp framför mig under passet. Målbilden blir tydlig och bra, om det skulle vara så att den mentala dagsformen vacklar. Efter passet går jag in på appen för att checka av och eventuellt kommenterar passet till coach.

traningsprogram

Säsongsvila

Efter Tjörn bestämde vi att jag skulle gå in i en säsongvila. Även om jag kände mig stark och motiverad efter tävlingen har jag ett år med strukturerad träning och premiär på halvironmandistansen bakom mig. Vi kom vi fram till att det kan vara bra att släppa på strukturen och de hårda passen för att jag ska bibehålla motivationen.

Min säsongvila innefattar lugn träning under cirka fyra veckor. Nu kommer en vecka på Bokmässan i Göteborg och därefter drar grundträningen igång igen. Nya motiverande mål ska spikas och en bana fram till dem ska stakas.

Steg 1. Analysera den gångna säsongen tillsammans med coach.
Vilket betyder att jag kommer gå igenom min träning som gjorts och mina tävlingsresultat. Vad har gått bra och vad har fungerat sämre. Försöka att dra lärdomar av det och ta med i planeringen inför nästa år.

Steg 2. Planera nästa säsong.
Bestämma vilken eller vilka tävlingar jag ska ha som fokus under 2017. Därefter tar jag hjälp med att planera hur träningen ska läggas upp.

nike_justdoit