DRAKEN

En tacksam övning med fokus på löpstyrka. 

Stabilitet –balans – rörlighet- styrka. 

Draken aktiverar säte, baksida lår, vader, fotleder och rygg.

Gör så här:

❄️ Stå på ett ben.
❄️ Fäll överkroppen framåt och benet bakåt.
❄️ Sträva för att få kroppen relativt parallell med marken, samt att hålla höften rak.
(Vilket jag själv får jobba med)
❄️ Gå tillbaka till startpositionen och avsluta med att sträcka armarna mot taket.
❄️ Knäet upp mot överkroppen och gå upp på tå.

NÖJD

Att vara utomhus ger mig enormt med energi. Firar in helgen med ett distanspass löpning, efter en helt klart godkänd träningsvecka. Inga överdrivna mängder med träning, men bra pass! Det finns förbättringspotential. Vill istället lyfta det jag är extra nöjd med, då jag har en tendens att för det mesta vara hård mot mig själv. Viktigt att titta på det som genomförts med bravur, och inte bara titta på delarna som jag kan förbättra. Även om det också är en viktig del av utvecklingen.

1. Kontinuiteten jag haft med simpass

2. Kvalitén i löpningen

Långpass löpning

Ska vara ärlig att erkänna, att jag inte kommit igång med mina långpass löpning igen efter tävlingen på Tjörn. Känns skönt att kickat igång igen. Eftersom jag startar på ny progression, tar jag det utifrån det och var jag är nu.

Finns ingen anledning att stressa över “spilld mjölk”. Livet kan komma mellan och det är okej, om man är en tränande person. Idag har vi problem med stillasittande i samhället och jag kommer aldrig kunna uppnå för mycket träning och rörelse med det jobb jag har idag. Träning och rörelse blir allt mer viktigt.

Skämmande att studier visar på att två tredjedelar av alla fyraåringar är för stillasittande idag. Tror ändå att det kommer ske en positiv förändring i och med att den psykiska ohälsan ökar. Tycker att det är naivt att tro att ett piller ska kunna ge mer än fysik aktivitet. 
are_lopning_asa-craft1-670x446-copy

Vinterlöpning

Vintern kom till Stockholm med dunder och brak.

Underbart, mysigt!! Vinterlöpning är verkligen uppfriskande, med rätt skor och rätt kläder.

Vet och ser i sociala kanaler hur lyxigt det är att vara Årebo nu. Att ta stighudarna upp på berget för årets första svängar i november, dessutom på orörd snö. Det är helt klart det bästa med att bo i Åre. Att kunna välja det bästa av skidåkningen.

Gillar årstider. Vinter står sig bra på årstidslistan.

vinterlopning_gococo

Individuell coaching

Snön singlar genom luften i perfekta flingor. Blir varm inombords även om mina händer liknar röda isbitar. En vit vinter är helt i min smak. Eftersom jag tänker mig någon triathlontävling även under 2017, kommer jag fortsätta ta hjälp med träningsprogram ytterligare ett år. Har slarvat med rörligheten den senaste månaden. Nu blir det ändring på det!

stretch_lopintervaller

Trots att de härliga snöflingorna och “Åsaväder” i november här i Stockholm, bar det iväg till gymmet för tisdagsintervaller. Numera får jag alla mina pass direkt till en app i mobilen. Mycket smidigt! Gillar dock att ha dagens pass printat på lapp framför mig under passet. Målbilden blir tydlig och bra, om det skulle vara så att den mentala dagsformen vacklar. Efter passet går jag in på appen för att checka av och eventuellt kommenterar passet till coach.

traningsprogram

Återhämtning & träningsläger

Maj känns som en jätte bra period att åka på träningsläger och april med för den delen, just för att få ordentlig uthållighet på cykeln. Skulle gärna ha stannat på Mallorca två veckor till. Nu är jag hemma igen och cyklingen får ta vid här istället. Startade med väldigt lugn löpning på hemmaplan. Lycka att sommarvärmen även kommit hit och att det är shortsväder.

återhämtningsjogg

Det blir inte alltid som man tänkt sig…

Har laddat för att köra min första halvmara idag. Women’s Health Halvmarathon, Europas största halvmara för kvinnor. Tyvärr så blev det inte som jag tänkt mig.

I tisdags körde jag intervaller, mina planerade femhundringar i snabbare tempo än jag kör mina tusingar. det kändes bra! Det blev onsdag. Inga konstigheter. Efter lunch kom värk i kroppen men det var inte mer med det.

När jag sedan kom hem på kvällen kom feberfrossan och därefter mådde jag skräp. Igår sov jag massor och även hela natten i natt. Vakande upp mycket piggare idag. Underbart när det vänder.

Men inte alls några krafter för att springa 21 kilometer, tyvärr.

Igår var besvikelsen enorm över att inte kunna genomföra mitt delmål under träningsresan 2016. Idag känns det förstås tråkigt men det är viktigt för mig att lägga detta bakom mig och gå vidare.

Det handlar om ett löplopp/träningspass, inte mer.

Massor med lycka till ni som springer idag!!

löptest-670x446

Tusingar

Har kört tisdagstusingar under en period nu med progression för att klara en halvmara. Inte varje tisdag. Men de tisdagar som det har passat med jobb och annat i vardagen som har påverkat träningsbortfall.

Idag stod det 3×3000 i tröskelfart med 200 meter joggvila på programet.

Har sprungit på löpbandet under sen hös/vinter och nu tidig vår. Idag blev det första intervallpasset utomhus på länge.

Känslan var inte alls toppen, det gnagde både här och där, samtidigt som det kändes som att jag sprang i gyttja. Kort och gott, trötta ben. En glad överraskning var när jag kollade på klockan efter passet och fick se att det gick enligt plan. Att jag hade den farten jag hade hoppats på.

Oavsett vad klockan visade så känner jag mig så sjukt nöjd med att jag tar mig ut.

Det är viktigt att slappna av och lita på kroppen.intervaller_tusingar

Ofrivillig vila

Idag fick jag äntligen till ett längre och lugnt löppass efter en veckas ofrivillig vila,
83 minuters distanslöpning till kontot. Det började med extrem halsont och feber innan/efter skidåkning i Åre under påskhelgen och därmed några dagars vila när jag blickar tillbaka.

Tillbaka till jobbet, piggare men inte helt kry. Det blir så uppenbart att kroppen hanterar vardagsstress mycket bättre när jag får träna. Blir inte alls lika trött efter en dag om jag får träna. Istället för som den här veckan när jag valt att vila helt från träningen.

På senare år känner jag mig mycket mer lugn med att vila ordentligt från träningen när kroppen känner av något skit, rent ut sagt. Beroende på vad det är för något jag känner i kroppen, kanske jag tränar lätt och vilar aktivt eller som nu med halsont och feber inte tränar alls.

För mig som tränar som motionär och har mål där jag inte tävlar mot någon annan än mig själv så kan jag vila med ro. Även om jag förstås önskar att få träna oklanderligt vecka ut och in. För att jag vet hur bra jag mår av att få svettas och anstränga mig fysiskt.

triathlonträning

Löpning med hund

Tycker att det är extremt härligt med hundsällskap under lugna löppass. Hundar är precis som oss gjorda för att röra på sig och oftast väldigt positiva till rörelse om de inte har ont någonstans eller dålig kondition. De flesta hundar kan följa med på en joggingrunda. Självklart får löprundan anpassas till hundens ålder, storlek, ras och kondition.

Nu när vi var i Åre nu under några dagar fick jag och Viktor låna med oss Saras trevliga jaktsocker, Hazel som är nätt och lätt i kroppen. Hon hade absolut inga problem med att springa tillsammans med oss under ett extremt lugnt varv runt Åresjön i den decimeterdjupa snön. Vet att Sara och Hazel ofta springer, åker skidor och gör annat skoj tillsammans, så hennes inställning var det definitivt inget fel på eller förmåga att anpassa sig till oss. Det var snarare vi som hade problem men några kilon mer att bära i det föret som bjöds.

Allt som krävs för löpning tillsammans med din egen eller lånad hund är förstås en springsugen hund, sele eller halsband och ett koppel som med fördel kan fästas i ett bälte runt midjan för att kunna ha armarna fira. Selen är det mest skonsamma alternativet om hunden drar i kopplet.

löpning med hund