Ofrivillig vila

Idag fick jag äntligen till ett längre och lugnt löppass efter en veckas ofrivillig vila,
83 minuters distanslöpning till kontot. Det började med extrem halsont och feber innan/efter skidåkning i Åre under påskhelgen och därmed några dagars vila när jag blickar tillbaka.

Tillbaka till jobbet, piggare men inte helt kry. Det blir så uppenbart att kroppen hanterar vardagsstress mycket bättre när jag får träna. Blir inte alls lika trött efter en dag om jag får träna. Istället för som den här veckan när jag valt att vila helt från träningen.

På senare år känner jag mig mycket mer lugn med att vila ordentligt från träningen när kroppen känner av något skit, rent ut sagt. Beroende på vad det är för något jag känner i kroppen, kanske jag tränar lätt och vilar aktivt eller som nu med halsont och feber inte tränar alls.

För mig som tränar som motionär och har mål där jag inte tävlar mot någon annan än mig själv så kan jag vila med ro. Även om jag förstås önskar att få träna oklanderligt vecka ut och in. För att jag vet hur bra jag mår av att få svettas och anstränga mig fysiskt.

triathlonträning

Löpning med hund

Tycker att det är extremt härligt med hundsällskap under lugna löppass. Hundar är precis som oss gjorda för att röra på sig och oftast väldigt positiva till rörelse om de inte har ont någonstans eller dålig kondition. De flesta hundar kan följa med på en joggingrunda. Självklart får löprundan anpassas till hundens ålder, storlek, ras och kondition.

Nu när vi var i Åre nu under några dagar fick jag och Viktor låna med oss Saras trevliga jaktsocker, Hazel som är nätt och lätt i kroppen. Hon hade absolut inga problem med att springa tillsammans med oss under ett extremt lugnt varv runt Åresjön i den decimeterdjupa snön. Vet att Sara och Hazel ofta springer, åker skidor och gör annat skoj tillsammans, så hennes inställning var det definitivt inget fel på eller förmåga att anpassa sig till oss. Det var snarare vi som hade problem men några kilon mer att bära i det föret som bjöds.

Allt som krävs för löpning tillsammans med din egen eller lånad hund är förstås en springsugen hund, sele eller halsband och ett koppel som med fördel kan fästas i ett bälte runt midjan för att kunna ha armarna fira. Selen är det mest skonsamma alternativet om hunden drar i kopplet.

löpning med hund

International Women´s Day Run!

I tisdags uppmärksammade jag internationella kvinnodagen tillsammans med tidigare kollegor genom att springa Mannheimer Swartling International Women´s Day Run! Byrån bjöd in till löparfest under namnet Mannheimer Swartling International Women’s Day Run!

Citerat från Mannheimer Swartlings Facebook där även bilden här nedan är lånad från. “Idén bakom loppet är att på ett enkelt och roligt sätt visa att man är villig att ta ansvar och driva frågor som är viktiga inte bara för våra klienter och oss själva, utan även för samhället. Som en del av löparfesten ger byrån en donation till SOS Barnbyars familjestärkande program i Ukraina där det ingår att ge kvinnor utbildning och motivation att starta eget.”

Väldigt bra arrangerat!, som alltid när byrån anordnar event. Speciellt kul när hälsa och något så socialt som löpning kombineras med viktigt ändamål som att stötta SOS familjestärkande program i Ukraina. My cup of tea!

Ungefär 10km runt Djurgården med trevligt sällskap!

International Women´s Day Run!

Saturday – My Big Training Day

Lördagar är min överlägset bästa träningsdag, en “normal” vecka.

Sovmorgon. Lång simning och lång löpning. Oftast med en ordentlig frukost efter simningen, på något härligt café/restaurang som exempelvis Urban Deli eller FineFood och tillsammans med härligt sällskap. Bra uppladdning inför löpningen. Ingen stress. Bara livsnjuteri

Mellanmål/lunch efter löpningen. Bara vila och ha det härligt med en härlig middag.

Det här är lyx och livskvalite för mig!

Vilken är din bästa träningsdag?

NewBalance

Skor för vinterlöpning

Löpning på underlag i form av is, snö och slask.

För det mesta tycker jag att det fungerar riktigt bra med att springa i mina”vanliga” löparskor. Nu när vädret pendlar från greppiga minusgrader till slaskiga plusgrader tycker jag att det är skönt för vaderna med lite dubb under fötterna. Lättare att inte spänna sig i onödan under löppasset.

skor för vinterlöpning

Kläder för vinterlöpning

Nu har vintern äntligen kommit till Stockholm och jag känner att det här är mitt rätta element. 17 kilometer vinterlöpning var en ren njutning igår. Rådjuren som sprang parallellt med mig såg ut att ta sig fram genom snön något lättare än jag.

Gårdagens pass var en ren njutning. Kroppen har anpassat sig bra till långpassen som just nu består av 90 minuter löpning en gång i veckan. Passet var första riktiga vinterlöpningen för i år. Tio minusgrader kändes friskt och skönt. Absolut inte för kallt med rätt kläder.

Innan jag ska ge mig ut på första löpningen för säsongen, oavsett säsong funderar jag på hur jag ska klä mig inför det första passet. Detta trots att jag har gjort det så många gånger. Det finns många guidelines för lager på lager. Så här såg min köparklädsel ut igår.

KLÄDER FÖR VINTERLÖPNING

1.2. Trots kylan så vet jag att jag svettas mycket och tänker att närmast kroppen ska det finnas plagg som inte kyler ner mig. Efter underkläder i bra funktionsmaterial hade jag ett underställ som transporterar bort fukten från huden och tar fukten till plaggets utsida. Närmast kroppen hade jag idag en sportbh i merinoull från Icebreaker och underbyxor Craft Active Extreme Windstopper Boxer.

Här vill jag ha plagg som isolerar kroppsvärmen och samtidigt släpper ut fukten. Jag hade en tröja från Icebreaker och underställsbyxor från Caft. En dag med ännu mera kyla hade jag haft ytterligare en tröja mellan 1 och 3 för att isolera bättre.

3. Ytterst valde jag plagg som skulle stå emot kylan och vinden en vinterdag. Även detta lager bör kunna släppa ut överflödig fukt och värme för att långpasset ska bli en riktigt skön runda. Gårdagens tights blev Nike Element Shield Tights, ett par vinter-tights som andas skönt samtidigt som de skyddar mot vind. På överkroppen blev det min Nike shield löparjacka, materialet är en blandningen av Dri-FIT-jersey, mesh och vattenavstötande tyg som ska hantera både svett samt skydda från snöfall.

4. Hade en mjuk och skön buff från Kari Traa runt halsen, en mössa från Nike som sitter bra på huvudet samt släpper ut fukt. Handskar från lillsport som jag normalt åker längdskidor i, även de släpper ut fukten och håller fingrarna varma.

5. Jag sprang i mina Nike Zoom Terra Kiger, en sko som greppar bara på snö och isfläckar. Kunde springa avslappnat hela vägen, vilket kan vara svårt om man har en vanlig löparsko så här års.

JUST OUT AND DO IT!

KariTraa

Långpass på löpband —> mental träning

Utvecklade att få kämpa mentalt, även om det kanske inte är skoj för stunden är det en härlig känsla att ta sig igenom det “tunga”. Långpass utomhus är härligt med fin natur. Igår sprang jag 90 minuter i jämt och lugnt pass på löpband. Inte som intervaller där ett pass kan variera med uppvärmning, intervaller och nedvarvning.

Tråkigt var det! Måste ha varit riktigt bra mental träning.
Långpass löpning

BASTRÄNING

Den 24 augusti 2015 valde jag att se över min basträning. Kände att den var spretig och att det var dags att sätta mål för att få ordning på träning som skulle kunna medföra utveckling inom distanser som exemplevis är längre än milen på löpning.

För mig handlar basträningen om att det ska vara en grund som jag kan köra varje vecka året om. Det ska enkelt kunna vara en del av min vardag i kombination med jobb och andra sociala aktiviteter. Bortsett från eventuell sjukdom, självklart jobb, semester och andra aktiviteter som kan se olika ut och förändras periodvis. Det är någonting som är inräknat i “planen”. Lite bortfall på pass får man räkna med under en längre period, som höst 2015 och vår 2016 som en helhet. För mig är kontinuiteten viktigt.

Efter att ha kommit fram till antal pass och timmar i mitt basprogram med utrymme för progression med tid, har jag även tagit hjälp med att komma fram till vilket pass jag ska köra när och varför. Detta för att det ska ge bästa effekt för mig efter mina förutsättningar och mål. Låter självklart.

Det medför för min del att träningen blir betydligt mycket roligare, även om passen kanske inte är så roliga så att jag skrattar ihjäl mig alla gånger. Går igång på mina mål och min utveckling. Ha kul på vägen, ha tålamod och gör det. Kan även rekommendera att ha någon att diskutera sin egen träning med.
Basträning

Bild från juni 2014 där jag fick bra pace av snabbfötter.
Här hade jag ingen bra ordning på min basträning.

Mer om den gången här: Löptest

En bättre träningshelg

En bra träningshelg går mot sitt slut.

Det har varit helt magiskt väder hela helgen. Många träningstimmar utomhus har verkligen gjort gott. Det känns tillfredsställande att kunna fokusera på träningen och känna hur den tillför kroppen massor med gott.

Känner mig redo för en ny vecka!

GoCoCo