Laktat- och VO2max-test

Har spenderat en förmiddagen hos VL HÄLSA, i gymmet inne i Kungliga Tennishallen.

Jag gillar när saker och ting blir mätbara. För mig är det inspirerande och motiverande att genomföra tester. Återtestas och sedan få ungefärliga ramar, för att kunna planera träningen.

I dag var det dags för min första testserie, inför kommande målsättningar. På schemat stod – laktat på cykel och löpband, samt ett Vo2max. Precis som inför en tävling – vill jag även här kunna förbereda mig väl. Vilket i princip, betyder sova och äta bra, men också stressa på en hälsosam nivå. Förberedelserna blev inte de allra bästa denna gång, men jag kände mig trots det laddad för nya testvärden. Det är med skräckblandad förtjusning som jag ger mig i väg till Vo2max-test.

Jag är en person som vill ha kontroll, vilket gör att om jag är inne i stressad period på övriga plan i livet, kan det ta ut sin rätt – på just Vo2max. Kroppen är helt med på vad den ska göra, men huvudet kan sätta stopp. Maxtestet går i princip ut på att man kör så länge man orkar samtidigt som både lutning och fart ökar efter hand. I dag blev det inte så. Jag bröt tidigare än vad kroppen hade kapacitet för. Ett klassiskt motionärsdrag – huvudet tog över, jag började tänka på andra saker som ska göras, och tappade fokus på min uppgift.

När jag stod i duschenen förmiddagen med tester, bestämde jag mig att jag skulle vara nöjd. Ett test är ett test. Jag måste bli bättre på att vara nöjd. Även om jag vill ”ligga fastklistrad i väggen”, bakom löpbandet efter ett Vo2max.

Laktattesterna är inga problem, jag gör det som förväntas. Var mentalt förberedd att testas, men i efterhand kan jag se att jag inte hade förberett mig ordentligt för att “piska” mig själv till yttersta gränsen. Trots att jag hade längtat efter detta.

Brukar inte analyser mina tester speciellt mycket i efterhand. Men de ligger som en grund för utvecklingskurvan och inte minst för den som ska sätta samman träningsprogram, som nu Viktor ska få göra. Vi körde likande upplägg inför min första triathlonsäsong, och jag tyckte utfallet av det blev bra. Testerna är förstås främst för min egen utveckling.

Om du är intresserad av vad testerna kan göra med din utveckling, kör Viktor ett hösterbjudande för tester och träningsupplägg. Mer om testerna hittar du på vlhalsa.se.

 



Smygehuk i söder, till Kebnekaise i norr

Min Viktor ska cykla genom Sverige, i minne av hans far, som på dagen i dag för 20 år sedan, gick bort i hjärtinfarkt. Detta till förmån för Hjärt- och Lungfonden.
Med hopp om att forskningen kommer att medföra att hjärt- och kärlsjukdomar uppmärksammas, och liv inte slutar allt för tidigt. 
Stöd forskningen och peppa Viktor längs hans resa.

Mer information hittar du här –> Min väg till Kebnekaise

Hjälp fler hjärtan att klappa!

Individuell coaching

Snön singlar genom luften i perfekta flingor. Blir varm inombords även om mina händer liknar röda isbitar. En vit vinter är helt i min smak. Eftersom jag tänker mig någon triathlontävling även under 2017, kommer jag fortsätta ta hjälp med träningsprogram ytterligare ett år. Har slarvat med rörligheten den senaste månaden. Nu blir det ändring på det!

stretch_lopintervaller

Trots att de härliga snöflingorna och “Åsaväder” i november här i Stockholm, bar det iväg till gymmet för tisdagsintervaller. Numera får jag alla mina pass direkt till en app i mobilen. Mycket smidigt! Gillar dock att ha dagens pass printat på lapp framför mig under passet. Målbilden blir tydlig och bra, om det skulle vara så att den mentala dagsformen vacklar. Efter passet går jag in på appen för att checka av och eventuellt kommenterar passet till coach.

traningsprogram

Säsongsvila

Efter Tjörn bestämde vi att jag skulle gå in i en säsongvila. Även om jag kände mig stark och motiverad efter tävlingen har jag ett år med strukturerad träning och premiär på halvironmandistansen bakom mig. Vi kom vi fram till att det kan vara bra att släppa på strukturen och de hårda passen för att jag ska bibehålla motivationen.

Min säsongvila innefattar lugn träning under cirka fyra veckor. Nu kommer en vecka på Bokmässan i Göteborg och därefter drar grundträningen igång igen. Nya motiverande mål ska spikas och en bana fram till dem ska stakas.

Steg 1. Analysera den gångna säsongen tillsammans med coach.
Vilket betyder att jag kommer gå igenom min träning som gjorts och mina tävlingsresultat. Vad har gått bra och vad har fungerat sämre. Försöka att dra lärdomar av det och ta med i planeringen inför nästa år.

Steg 2. Planera nästa säsong.
Bestämma vilken eller vilka tävlingar jag ska ha som fokus under 2017. Därefter tar jag hjälp med att planera hur träningen ska läggas upp.

nike_justdoit

LÖPINTERVALLER

Jag har valt att “snäppa upp” träningen men framförallt få mer struktur på min träning för att kunna nå nya mål. Som hjälp ser jag till att få träningsprogram per månad för att bli bättre simmare, kunna simma längre, bli starkare cyklist, bli mer uthållig på löpningen och inte minst kunna hålla mig skadefri.

Nu startar en progression av träning. Ett träningsprogram skrivet av coach får mig att verkligen vilja göra det som ska göras och i samråd kunna träna det jag tycker är kul och samtidigt få till alla passen som behöver göras för att nå nya mål.

För mig är det viktigt att passen och träningsmängden verkligen är anpassade för mig och min vardag. Idag på pass nummer två stod det löpintervaller på schemat. Det var inte igår och väldigt jobbigt var det, men motivationen fanns verkligen där. 1. Jag har bestämt mig. 2. Jag kan inte säga att jag blir coachad av någon om jag inte följer träningsprogrammet.

Nikerunning

ITU Long Distance Triathlon World Championships Motala

Det blev en minisemester till Motala tillsammans med Mikaela, Tobias och Viktor för att heja fram en bunt grymma atleter. Här ett axplock med bilder från den fina dagen som Motala bjöd på. Motiverande för min egen träning att se andra prestera. Har börjat smyga igång med min egna löpning igen efter ofrivillig löparvila. Volkswagen Touareg Annie Thorén Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_1 Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_2 Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_3Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_Patrik Nilsson Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_4Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_George BjälkemoMotala ITU Long Distance Triathlon World Championships_DavidNäsvikMotala ITU Long Distance Triathlon World Championships_carlénMotala ITU Long Distance Triathlon World Championships_Annie Thorén Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_5 Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_6 Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_7Motala ITU Long Distance Triathlon World ChampionshipsAnnie tränare Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_8 Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_9 Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_10Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_George Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_AnnieSWE Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_AnnieTSWE Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_Camilla Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_Ellis USA Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_ELLISUSA Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_Emma Graaf Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_George Bjälkemo_SWE Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_Hejarklack Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_Jensen Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_KJ Danielsson Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_lantto Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_MikaelaPerssonMotala ITU Long Distance Triathlon World Championships_Emma Graaf_SWE Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_PatrikNilsson Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_Sofie Lantto Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_Stenman Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_SWE ANNIE Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_SWE Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_SWW_GRB Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_Viennot Motala ITU Long Distance Triathlon World Championships_VLHÄLSA

Sistaminuten julklapp

Investera i ett konditionstest och träningsprogram.

I paketet ingår ett konditionstest på testcykel eller löpband. Efter genomfört test får du 2 månaders träningsupplägg anpassat efter dina resultat och dina mål. I tester inbokade innan den 6 januari ingår ett par strumpor från x-socks till ett värde av 200:-/250:-.

Pris: 1000:- totalvärde ca 1500:-

Boka på: viktor@vlhalsa.se eller 070- 272 28 76
Brahegatan 42
www.vlhalsa.se

VL

 

I samarbete med:

Unbenannt-2

Träna med redcord

Vill återigen slå ett slag för Redcordträning.

Redcord har blivit en populär träningsform bland elitskidåkare. Både bland utförsåkare och längdskidåkare. Utrustningen är väldigt enkel, två röda linor/snören som man hänger i taket, i ett träd eller på en dörr. I linorna fäster du sedan olika hällor beroende på vilken övning du ska köra, om det är händer eller fötter som ska i.

Jag tycker personligen att det är ett fantastiskt bra träningsredskap.  Vi har en redcord mini som är perfekt i storlek för att slänga med på resan. På bilderna nedan ser nu när elitskidåkaren Jenny Hansson när hon instruerar Redcord.

Redcord gör det instabilt för dig vilket gör att kroppen tvingas till att använda både de stora muskelgrupperna och mindre stabiliserande som inte alltid tränas med traditionell styrketräning, där du är mer låst till en specifik muskel. Perfekt hjälpmedel att använda sig av för att komma tillbaka efter en skada eller kort och gott för att utveckla sin styrka. Dock skulle jag nog säga att du ska köra med en personligtränare eller sjukgymnast första gångerna så att du får en bra introduktion och grund för fortsatt träning.

Här kommer en utmanande övning för triceps, axlar, mage och rygg.

Du står alltså i planka i och tar dig upp på knogarna för att sedan kontrollerat med magstödet på gå ner igen. Tuff och teknisk övning. Gör de set och receptioner som du orkar med och kan göra med bra teknik. Framförallt, ge den tid!

redcord

redcord

Vasaloppet 2013

Det är kul att supporta och heja fram skidåkare. Man blir också väldigt sugen att själv vara ute i spåret. Känner mig lite sliten efter helgens Vasalopp trots att jag inte körde något mer än servicebilen. Vädret var helt fantastiskt och stämningen likaså från start i Sälen till mål i Mora. Bjuder på en bildkavaldkad från Vasaloppet 2013. Varsågoda!

VL HÄLSA
Viktor innan start.

Vasaloppet

Snabbafötter och Jaime Vasaloppet

Vasaloppet 2013

Vasaloppet 2013
Jaime, Kenth och Viktor laddade inför starten.

Christoffer Callesen

Jimmie Johnsson  Vasaloppet 2013

Markus Ottosson SWEDEN

Bill Impola

Fredrik Byström

UtförFörsta klungan i Risberg.

Vasaloppet
Evertsberg ute.

Vasaloppet Evertsberg
Evertsberg inomhus framför tv-skärmen.

Kronprins Frederik av Danmark Vasaloppet 2013

Kronprins Frederik av Danmark Vasaloppet 2013

Kronprins Frederik av Danmark Vasaloppet 2013

Kronprins Frederik av Danmark Vasaloppet 2013
Kronprins Frederik av Danmark byter livvakter i Evertsberg medan andra fyller på med energi. Han såg stark ut och kom in på tiden 6 timmar och 40 minuter. Bra jobbat prinsen!

Anja Pärson Vasaloppet 2013

Anja Pärson Vasaloppet 2013

Anja Pärson Vasaloppet 2013

Anja Pärson Vasaloppet 2013
Anja Pärson såg stark och glad ut. Vilken härlig inspiration hon är hela hon. Anja kom in på tiden 7 timmar och 48 minuter. Snyggt jobbat!

Snabbafötter
Kenth pigg och och glad i Evertsberg.

 

ÅRETS KOCK

När vi spenderade en vecka i Åre nu över nyår hade vi en mästerkock i sällskapet som ni under veckorna hittar på restaurangen Lux här i Stockholm. Här kan du hitta vår nyårsmiddag. Johan var en av sex finalister som igår tävlade om titeln Årets Kock. Eftersom prinsen delade ut guldet till Årest Kock 2003 Daniel Räms så förutsätter jag att det var Johan Backéus som tog hem titeln för Årets Kock 2013. Skämt åt sido.

För någon vecka sedan blev vi inbjudna till ett av Johans många träningspass inför den här tävlingen. Vi kände att här var det något stort pågång. Maten var enastående god och magkänslan visade sig vara rätt. Johan tog hem silvret med sin mat. STORT GRATTIS JOHAN! Du var värd en vinst men en andra plats är verkligen inte fy skam. Med passion och ödmjukhet kommer man långt. I mina ögon är du ÅRETS KOCK!

Här kommer några bilder från gårdagen förutom första bilden som togs vid ett träningspass för någon vecka sedan. Fotograf Viktor Ehrnholm.

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

ÅRETS KOCK

PRINSEN