Tjörn Triathlon

Som jag skrev på instagram för ungefär en veckan sedan…
En gång är ingen gång, två gånger är en vana.

För två månader sedan körde jag min första triathlon/Ironman 70.3.

> 1900m simning > 90km cykling >21km löpning > MÅL!

Det har varit mitt mål under hösten 2015 till sommaren 2016. Målet har också varit att träna för att må bra. Jag har hittat en bra mix mellan jobb, träning, vila och det sociala livet under det här året som gått. Målet med själva tävlingen var att ta sig i mål. Det lyckades jag med samtidigt som jag gjorde det på tider som var över min förväntan.

Efter den här Ironman-premiären blev jag tyvärr sjuk. Egentligen började det redan innan tävlingen då jag blev krasslig och åkte på halsont. Men extra vila gjorde att jag återhämtade mig från det och kunde ställa upp på Ironman Haugesund. Dock blev det inte med den “toppningen” innan som jag hade önskat.

Någonstans i tankarna har Tjörn triathlon funnits som en potentiell, andra tävling att köra. Inte minst innan kroppen sa i från. Halsont och hesheten bröt ut tillsammans med oskön feber. Jag tappade rösten och det satte sig i luftrören. Rösten var borta helt under nästan två veckor och därefter var väldigt ansträngd. Den här luftrörskatarren gjorde sig påmind under fem till sex veckor, innan jag kände att kroppen var mottaglig för träning igen. Gjorde några halvdana träningsförsök innan.

Tävlingen i Norge var den 3 juli och den 20 juli körde jag mitt första cykelpass efter tävlingen, under semestervecka på Västkusten. Det var tufft. Jag släppte aldrig tankarna på Tjörn triathlon, men jag kom inte riktigt igång med träningen.

Drog ut på att anmäla mig. Anmälde mig kvällen innan sista anmälningsdag och tänkte att om jag blir bättre i luftrören, då kör jag!

Söndagen en vecka innan tävlingen tog jag mig till simhallen. På fikat efter passet bestämde jag mig för att ställa på mig startlinjen. Veckan innan bestod av jobb, ett kort rullskidspass och ett simpass. Kände mig inte på topp. Väl i Göteborg kunde jag börja tänka på vad som skulle ske dagen därpå.

Sprang lugnt 10 minuter längs havet, för att känna på hur benen skulle kännas. Det blåste och vågorna var inte riktigt det jag ville se, även om jag tycker havet är rogivande att beskåda. Benen kändes okej och jag började ta mig in i uppladdningsbubblan. Mat, översyn av cykeln, se över energi, kläder, skor och annat som ska användas under tävlingen.

Det blev en annan uppladdning än inför Haugesund. Vill normalt vara väl förbered och känna att jag gjort allt jag kunnat innan. Innan Norge kände jag mig förbered, även om jag inte visste vad jag hade att vänta mig. Den här gången han jag inte riktigt förbereda mig på samma sätt och tänkte att det skulle visa sig.

RACE REPORT- TJÖRN TRIATHLON 11.3

1900m simning, 90km cykel och 21km löpning.

Tävlingsdagen

Vakande och kände mig pigg. Precis så som jag vill att det ska kännas en tävlingsdag. Åt min bananpannkaka med jordnötssmör och drack två koppar kaffe till det.

Vi satte oss i bilen med cyklarna på taket. Nu började det äntligen kännas lite pirrigt i magen. Parkerade bilen. Checkade in cykeln och började ställa ordning med skor hjälm och andra prylar. Den här gången skulle allt placeras vid cykeln. Var tvungen att ta en titt på hur de andra runtomkring mig gjorde. Jag gjorde som dem, gick sedan iväg till shoppen och köpte ett band till chipet. Bandet som ingick under tävlingen var som gjort för skav.

Det blev ett toalettbesök innan våtdräkten åkte på. Gick ner till simstarten för att simma in. Skönt att simma innan start. Första 200 metrarna var ganska vidriga. Maneter och sjögräs i ansiktet. På land igen, precis innan start träffade jag en alltid lika strålande och glada Helena Bjälkemo, som var där för att heja fram George till en torpplacering och torpplacering blev det.

Simningen

När vi stod där på stranden kom tankar som. Vad ska jag göra det här för. Jag kan inte simma och tycker att det är sjukt obehagligt att simma tillsammans med så många adrenalinstinna män. Det var nämligen så att de skulle starta precis efter oss. Visste många i startfältet som skulle simma om mig direkt. Hade önskat en start efter herrarnas start.

För precis som jag befarade så verkar jag inte synas och de simmar på och över mig. Konstigt nog simmar aldrig snabba tjejer över mig. De tar den enkla vägen och simmar vid sidan av. Simmade de första 200 metrarna i det höga sjögräset uppblandat med maneter. Där någonstans slog tanken mig, Jag bryter!, och går upp på bryggan. Men lika snabbt som tanken kom till mig försvann den.

Jag följde strömmen, som tur var. För jag hade missat den “lilla” informationen som vi fick precis innan start, om att simbanan ändrats i sista stund. Allt jag hörde var “håll höger om bojarna”. Bra tänkte jag, det har jag koll på. Tyvärr simmade proffsfältet fel, vilket jag förstår. Så där precis innan start har nog många inklusive mig själv svårt att ta till sig ny relevant information. Det blev en väldigt märklig simning där jag aldrig hade riktigt koll på hur vi simmade.

Stannade upp ett par gånger under simningen för att få titta om vi simmade någorlunda enligt ursprungsprofilen. Annars var det bara att bita i, för min del. Jag är svag när det kommer till simningen och inte minst vid vågor. Frågar du den erfarna simmaren var det i princip inga vågor. I övrigt valde jag att hålla ut mycket på simningen för att slippa bli översimmad, så som jag blev första delen av banan. Det resulterade till 2200m simning, det kan ha varit distansen som alla andra också fick på sin klocka. Vad vet jag…

T1

Upp ur vattnet mycket mer yr än vad jag upplevde mig vara när jag kom upp i vattnet i Norge. Hade ingen koll på någonting när jag kom till min cykel. Tjörntriathlon4

Cyklingen

Ut på cyklingen. Äntligen är simningen över. Den stora stenen föll från axlarna.

Cykla är inga konstigheter, bara trampa på. Cykelbanan är fin, men jag gillade inte all den trafik som var längs den större vägen. Har mycket att lära på cykeln och ser framemot att kunna ge mer där. Konditionen finns just nu men jag har en tendens, att “vila” om det inte är backe uppför. Just uppför tar jag ofta in på någon eller några, får inte samma utväxling på flacken och nedför.

Tjörntriathlon3 Tjörntriathlon1 Tjörntriathlon T2
Minns inte riktigt hur växlingen var mellan cykel och löp. Dock vet jag att den inte genomfördes i raketfart. Såg verkligen framemot att springa. Tyckte cyklingen var rätt ensam, tror det beror på att det var såt mycket publik längs cykelbanan i Norge och jag har bara den tävlingen att jämföra med.

Löpningen

Det var kul att växla om för löpning. Fyra varv väntade. Det kändes hyfsat lätt. Sista varvet kom jag på mig själv att även under löpningen hade jag tagit det lite väl lugnt. Mentalt satt den långvariga luftrörskatarren kvar. Det visade sig att jag hade sparat mig i onödan och så här i efterhand hade jag känt mig mer nöjd om jag givit mer under cykel och löp. Hejade på både George och Åsa längsbanan, istället för att fokusera på att springa på.

Fler tävlingar = mer rutin och vetskap om hur jag ska lägga upp ett race.

Summa summarum

Nöjd över att jag tog mig i mål. Samtidigt som jag vill vara helt slut i mål och det var jag inte denna gång.

Tjörntriathlon5

RACE REPORT IRONMAN HAUGESUND 70.3

Den 7 juli 2015 fyllde jag 34 år. Tänkte exakt den dagen att det skulle vara lagom att fira 35-årsdagen med att genomföra min första Ironman 70.3. Alltid en bra present till sig själv att se till att vara både mentalt och fysiskt stark.

Sagt och gjort! Jag anmälde mig till Ironman Haugesund 70.3 som både min man och bror hade genomfört något år innan. Jag nämnde det när jag var i Haugesund 2013 och 2014, att om jag någonsin ska köra en längre konditionstävling så skulle det kunna vara den just den i Norge/Haugesund. Det fanns bara ett “OM”. Om jag skulle lära mig simma. Då det är en mycket bra arrangerad tävling. Norrmännen är fantastiska som publik och de hejar verkligen i ur och skur. Bättre publikum får man leta efter.

Jag körde rehab för min rygg just då och började sakta köra igång med lätt cykling och ännu lättare och kortare löpning under juli och delar av augusti.

Om jag nu skulle genomföra en Halv Ironman, då skulle jag i min värld kunna njuta och ha kul på min premiär. Jag frågade VL om han ville hjälpa mig med träningsprogram under det här året. Svaret blev tack och lov, ja. Den 25 augusti 2015 körde jag mitt första strukturerade träningspass mot Ironman Haugesund 70.3, 3 juli 2016.

Jag fick börja med att bena ut hur mycket tid jag verkligen hade att avvara för träningen i relation till sömnbehov, jobb och annat i vardagen. Därefter bestämde vi, eller snarare Viktor att vi skulle köra en långsam progression för att kroppen skulle hålla från skador hela vägen fram.

Det blev nästan ett år av disciplinerad träning på motionsnivå, som succesivt ökade intensitetsmässigt och något i mängd. Startskottet gick som sagt den 25 augusti 2015 och den stora dagen noterades för den 3 juli 2016.

Jag har inte tränat så många fler timmar under denna period motsvarande vad jag hade gjort innan. Träningen har varit mer strukturerad och inriktad för just denna prestation. Just i den här perioden när jag bestämde mig för att genomföra en Ironman var jag i mitt livs sämsta form.

Här kommer min så kallade ”race report”…

IRONMAN NORGE 70.3

Väckarklockan ringer O5:15 söndagen den 3 juli. Jag börjar med att ordna kaffe och bananpannkaka. Kände att nerverna lugnade sig redan under kvällen innan när jag tog en kortare kvällsjogg. Kände mig utvilad och inte så galet nervös som jag trodde att jag skulle vara. Kände mig väl förbered.

Tog det lugnt, åt min frukost och lyssnade på peppande musik.

Utrustningen jag skulle använda under tävlingen hade jag packat kvällen innan. Eftersom det regnade valde jag att hänga tomma påsar på ställningarna i växlingsområdet, för att fylla dem med nummerlapp och annat samma dag.

Min bror som bor i Haugesund skjutsade upp oss till växlingsområdet. Väl i bilen kom fjärilarna i magen. Men härliga fjärilar, sådana jag brukade ha bra tävlingsdagar back in the day. Vi tog med oss egen cykelpump. Viktor pumpade upp sina hjul och jag mina, innan vi lämnade över pumpen till min bror igen som skulle åka hemåt för att äta frukost tillsammans med mina föräldrar som också var med.

Därefter packade jag ner min nummerlapp på racebelt, cykelhjälm, solglasögon och cykelskor i den blå påsen ”BIKE”. Påsarna hänger numeriskt på en ställning inne på växlingsområdet. När jag stängt igen min BIKE-påse gick jag vidare till den röda påsen ”RUN”, där packade ner mina löparskor, strumpor, en visor och ett paket CLIF Bloks. SHOT Bloks är som tuggbara kuber som är lätta att stoppa i sig under längre tävlingar.

När allt var på sin plats gick jag vidare med min våtdräkt och mina vita påse ” Street Gear” ,för att göra mina rörlighetsövningar. Det gick inte lång stund innan det kom ett ihållande skyfall. Herrarna gick in i sitt växlingstält och damerna i sitt. Vilket jäkla oväsen det blev av alla hispiga tjejer inne i ett och samma tält. Härligt samtidigt som jag är en person som gärna laddar med glädjerop inombords.

Det blev dags att dra på sig vårdräkten stoppa ner kläderna i den vita påsen för att sedan ställa sig i kö ner till simningen. Skyltar med olika tider avgjorde var i kön man placerade sig. Tiderna är de som man beräknar att ta sig i mål på. Jag är en extremt långsam simmare och ställde mig i någon av de senare leden, medan Viktor placerade sig i det första ledet. Så synd att man inte fick simma “in” innan. Men det kanske man inte brukar få göra om man inte är proffs?

Väl nere på stranden där starten gick, släppte de i väg oss fem och fem åt gången. Bra grej! Men det var trots det stökigt. Som jag då önskade att jag kunde simma bättre. Kunna ligga längre fram i ledet tillsammans med rutinerade. Inte för att jag är vare sig rutinerad eller tror att det är lugnare simning. Förstår att jag helt enkelt behöver träna mer på simningen. I mitt led hade ingen (inklusive mig själv) koll på någon annan än sig själv. Hade en tro om att vi skulle kunna simma i klunga, detta med tanke på att vi borde haft likande tidsmål där vi placerat oss. Men det var fullständigt kaos. Människor simmade kors och tvärs.

IronmanHaugesund_simning_publikIronmanHaugesund_hund2IronmanHaugesund_hund1

IronmanHaugesund_simning2 IronmanHaugesund_simning1 IronmanHaugesund_simningOrca wetsuitIronmanHaugesund_simning4

Väl på land mot växlingsområdet började resan. Simningen var ingen njutning direkt.
IronmanHaugesund_simning6

Joggade sakta upp och hämtade min blå påse för att sedan ta av mig våtdräkten. Missade helt att man kunde få hjälp med det. Tog det lugnt. På med cykelhjälm, nummerlapp och cykelskor för att jogga rätt många hundra meter till cykeln och sedan ut med cykeln. Fyra minuter höll jag på med detta innan jag vinglade ut på cyklingen.

Cyklingen var verkligen en härlig upplevelse utan att överdriva. Norge har en magisk natur. Trots att regnet stod som spikar i skinnet kunde jag njuta, jag var som inne i min bubbla. Cykelbanan, miljön och norrmännen längs banan var fantastiska, trots regn var det många som tagit sig ut utanför husen och andra plaster längs cykelbanan. Fötterna domnade bort tidigt men det störde mig aldrig. När vi började närma Haugesund centrum efter cirka 60km tittade solen fram det blev ännu mer publiktätt. Jag nynnande på ”Here Comes the Sun med Beatles” och tävlingsdräkten fick äntligen torka.

Min dräkt torkade sjukt snabbt. Kan varmt rekommendera

Orca RS1 Dream Kona Aero. Galet skön och torkade sjukt snabbt. (Ej sponsrad)

De sista två milen var riktigt häftig cykling. Publiken var grym och banan blev aldrig tråkig, någonsin. Det jag framförallt gillade med cyklingen i Haugesund var just den häftiga naturen som bidrog till att det som sagt aldrig blev tråkigt. Energin höjdes ytterligare av att mina föräldrar och bror stod och hejade på mig. Finns det några större supportrar än ens egna föräldrar.

Mitt första mål på cykeln var fyra timmar och drömmålet 3.15. Hade inte kunnat drömma om att komma in på 2.58.

IronmanHaugesund_cykling1

IronmanHaugesund_cyklingIronmanHaugesund_cykling6

Efter cyklingen var jag riktigt taggad för att springa. Tog tydligen även här gott om tid på mig i växlingsområdet. Tog strax över tre minuter för att ta av mig cykelhjälm och cykelskor för att sedan dra på mig strumpor, löparskor och visor.

Löpningen i Haugesund sker inne i centrum på varvbana. Fantastisk publik längs cyklingen men det går inte att jämföra med hur publiktätt det är på löpningen. Jag försökte hitta ett tempo som jag visste skulle ta mig i mål. Mitt första mål var trots allt att ta mig i mål innan alla lämnat tävlingen, allt därefter skulle vara en bonus. Drömma om en tid så skulle det vara under 2 timmar. Det lyckades jag gott och väl med. Löpningen är det jag är mest nöjd med. Självklart även nöjd med helheten.

IronmanHaugesund_löpning11Ironman Haugesund Orca The RS Dream Kona Aero IronmanHaugesund_löpning3

Jag är galet nöjd med min Halv Ironman-premiär. Det var faktiskt kul att tävla mot sina egna mål. Känslan att gå i mål var faktisk som en vinst. Undra om det någonsin kommer att kännas så igen. Det var inte minst helt underbart komma i mål och få en kram från mina supporters. 
IronmanHaugesund_målgång1Suunto Ambit3 SportOrca The RS Dream Kona AeroIronmanHaugesund_medalj01

STORT TACK TILL….

Min man/coach som trott på mig från dag ett. Att jag har fått bolla allt från himmel och jord gällande den här för mig nya sporten. För att du sett till att jag haft träningsprogram varje vecka som har varit anpassade för mig, matchat med mitt liv i stort och i kombination med hur kroppen regerat på den träning som jag fått.
Vet att det är fler adepter än jag som har lyckats jätte bra under tävlingar här närmast.
Du är grym!Ironman Haugesund1

Mina föräldrar som var med på resan till Norge och supportade med kärlek mat och lugnande ord. Och för att ni alltid tror på mig!

IronmanHaugesund_mammaochpappa

Inte minst tack till min bror som tagit alla bilder i detta inlägg, för husrum och annat smått & gott som det har innefattat.

Tack till min syster för att jag fick bli moster några dagar innan bilen gick mot Norge. Det gav mig ett helt nytt perspektiv på den här tävling och prestationer i livet. Välkommen till världen och den här sporttokiga familjen Hjamar!!

Tack till samtliga ovan för en fantastiskt födelsedagsmiddag på kvällen efter tävlingen. Allt smakade fantastiskt till min favorit champagne och det gamla vinet som fick åka med från vinkällaren i Sverige.

Dag 6 på triathlonläger

Långsimmet dag fem tog mentalt på mina krafter. Låg själv och simmade någonstans mellan 3000-4000 meter simning i stökigt hav. Längsta och stökigaste simningen någonsin. Det var inte alls kul och tårarna sprutade när jag mötte Viktor på stranden.

Sjukt stolt över mig själv som gjorde det! Dagen därpå var jag inte alls trött i kroppen men så galet trött mentalt.

Det var viktigt för mig att komma ner i havet igen dagen därpå. Öppetvatten med coacher, lika bra att passa på. Snäppet större vågor med fokus på att samarbeta med vågorna, ligga på fötter och navigera.

Att utsätta sig för det som är obekvämt och utmanande ger verkligen mycket både fysiskt och mentalt. långsimning

Dag 3 på triathlonläger

Viktor gick ner till bassängen och coachade klockan sju imorse. Själv körde jag rörlighet i lägenheten då de stora kuddarna här i sängen har bidragit till en oskön låsning i bröstryggen.
rörlighetsträningSprang långpass själv under förmiddagen idag. Det blev 17 kilometer in till kontot, delvis längs stranden med Jonas Colting och björn Andersson i lurarna.
Löpning_mallorca_alcudia“Kallbad” som återhämtning.
Kallbad som återhämtningEfter löpningen softade jag en kort stund vid poolen och kylde ner mig med två isglassar innan det blev det en workshop i simning följt av ett teknikpass i simbassängen. simning_alcudia simning_teamsnabbare simning_teknik_teamsnabbare

Dag 2 på triathlonläger

Dag 2 på träningslägret startade med sovmorgon och frukost klockan 08.00. Därefter åkte cykelkläderna på igen för att ge sig ut på en härlig förmiddagstur till Cap de Formentor.

Cap de Formentor som är Mallorcas nordligaste punkt och ligger cirka 2 mil från Port de Pollenca, på vägen dit passerar man stranden Formentor. Bergen är omringade av turkosblått vatten. Fyren som blev dagens vändpunkt tror jag ligger på 210 meter över havet. Inne i fyren finns en bar och en liten butik om man vill ta en fika på den magiska utsiktsplatsen.

På vägen till Cap de Formentor körde jag tillsammans med “mellangruppen”. Jag var inte fikasugen och hängde på den “snabba gruppen” hemåt igen,

Formentor_cyklingcykling formentor_mallorca

När vi kommit ner från berget blev det däremot ett espressostopp innan den/de sista milen hem.

cykelfika

Efter cyklingen, en näve nötter och ombyte tog jag min cykelbränna och hängde med gänget som skulle simma öppetvatten för att träna på drafting (att ligga på fötter under simningen). För mig blev det även att träna på simning i stökigt vatten. Ser kanske inte så stökigt ut på bilden. Men lite mer vågor än jag är van vid i Hellasgården.

Simning_orca

Efter simningen anslöt jag till en “mek-kurs för dummies”. Grymt bra! Jag borde gå fler kurser i “läran om cykeln”.

MekkursHotellet har ett riktigt bra cykelgarage där det finns jätte bra möjligheter att ta hand om sin cykel.cykelgarage

Direkt från Mek-kurs till dagens informationsmöte.

Möte_teamsnabbare

Kvällen avslutades tillsammans med ett skönt gäng under en middag på en favoritrestaurang. Oslagbar Tapas!!

tapas_alcudia

 

Packlista för träningsläger

Det börjar närma sig några dagar på Mallorca med träning. Inte bästa uppladdningen att vara sjuk innan men vi kan hoppas att all vila gjort något gott med kroppen inför detta. Har sprungit 15km nu på förmiddagen och kroppen känns helt okej.

Det blir fokus på cykling, löpning och simning under de kommande dagarna. Ser framförallt fram emot cyklingen på Mallorca.

Jag är “känd” för att vara rätt hopplös på att packa lätt när jag ska åka iväg på träningsläger och träningsevent. Försöker hålla mig till packlistan men det slinker ofta ner några “kan vara bra att ha”.

Simning:
Baddräkt x2
Bikini för simning
Simglasögon x3
Badmössa x2
Våtdräkt
Vaselin
Badlakan

packa för triathlonlägerCykel:
Cykel
Verktyg, olja, pump
Vattenflaskor
Ramväska för energi
Hjälm
Cykelskor
Pedaler
Cykelbyxor
Cykeltröjor
Cykelstrumpor
Vindjacka
Väst
Lösa ben och armar
Linne som är grymt under varma långpass, Cool Mesh Superlight
Solglasögon
CLIF BLOKS (favoritenergi)

Cykelkläder_craftLöpning:
Linnen
T-shirts
Långärmad tröja
Shorts
Tights
Strumpor
Sport-BH
Löparryggsäck
Löparmband för mobil
Hörlurar för musik eller podcast

löpning_craft

Övriga kläder:
Underkläder
Sandaler
Skor till middag
Klänning
Jeans
Varmare tröja
Kortärmat
Linne
Shorts

Övrigt:
Biljett
Pass
Solkräm
Tvättmedel
Kamera
Necessär
Skavsårsplåster och värktabletter
Dator
Laddare
Solglasögon

ThuleSweden_cykelväska cykelväska_thule

ÖTILLÖ

Nej inget ÖTILLÖ för min del. Däremot var bryggan i lördags fylld av SwinRunners som testade material inför morgondagens race. Själv hade jag ett “långt” och lugnt pass på schemat. Testade även en Orca-dräkt då jag är ute efter en våtdräkt som sitter bättre över bröstkorgen och som är mer rörlig i axlarna. Tror jag hittat rätt. Känns lite trist att utomhussäsongen snart är slut. Har verkligen uppskattat mornarna som har startat med simning i Hellas.
Orca 3.8

SIMMA I ÖPPET VATTEN

Det är en stor utmaning för mig att simma i havet. Då jag inte alls är van den typ av simning. Jag vet att jag behöver simma ofta för att bli en bättre simmare.

Behöver också ta en del energi till den mentala delen. Kan jag slappna av i vattnet får jag bättre flytläge, andas bättre och orkar ta bättre grepp i vattnet och får en mycket mer harmonisk simning. Här i Bohuslän har vågorna spelat ett spratt med mig och jag har verkligen fått öva på att navigera och hantera vågorna. Förmodligen inte den mest tekniska riktiga simningen, men kul att få utmana sig.

Jag missade maneterna men Viktor som simmande mycket längre ut fick en i ansiktet. Vilket visade sig inte vara helt skönt. Så ett hett tips om du simmar i Bohuslänska haven, smörj in dig. Den detaljen hoppade olyckligtvis vi.
bad_källsbynopenwater_speedoopenwaterspeedospeedofit

TRÄNING PÅ MALLORCA

Efter att jag cyklat några mil på Mallorca kom Mikaela till vårt hotell för att simma med Viktor i havet. Mikaela är den svenska tjej som jag tror att världseliten i triathlonvärlden kommer att få se upp med. Hon har det. Jag kände mig klar med dagens träning och ha ingen chans att hänga på de här två i vattnet.

Fick ett riktigt bra pass cykeln idag och hade sällskap med en snabb “moviecyklist” ett tag. Han cyklade förmodligen lugnt och var snäll och lät mig hänga på under uppvärmningen innan vi tog skillda vägar. Då vi passerade andra cyklister var han schysst och signalerade med tecken för att jag skulle kunna hänga på bra. Riktigt kul sällskap även om jag tror att han bidrog mer till min cykling än vad jag gjorde till hanns.

mikaela_PindiebarsMikaela_indiebarssimmössa_på

Självklart hjälps man åt med våldtäkt och badmössa.mika_indiebarmikaela_indiebarindiebar beach_mallorcasimning_m_v Dinvelotri M-V Mallorca_dinvelo mikaela_dinvelo Mikaela_viktor_alcudia MoV_simning_dinvelo simalcudia simning_dinvelo_1 simning_dinvelo simning_m_v simning_mikaela_viktor V-M-Dinvelo Viktor_alcudia viktor_dinvelo ViktoroMikaela_Dinvelo