Långpass löpning

Ska vara ärlig att erkänna, att jag inte kommit igång med mina långpass löpning igen efter tävlingen på Tjörn. Känns skönt att kickat igång igen. Eftersom jag startar på ny progression, tar jag det utifrån det och var jag är nu.

Finns ingen anledning att stressa över “spilld mjölk”. Livet kan komma mellan och det är okej, om man är en tränande person. Idag har vi problem med stillasittande i samhället och jag kommer aldrig kunna uppnå för mycket träning och rörelse med det jobb jag har idag. Träning och rörelse blir allt mer viktigt.

Skämmande att studier visar på att två tredjedelar av alla fyraåringar är för stillasittande idag. Tror ändå att det kommer ske en positiv förändring i och med att den psykiska ohälsan ökar. Tycker att det är naivt att tro att ett piller ska kunna ge mer än fysik aktivitet. 
are_lopning_asa-craft1-670x446-copy

Dag 5 på triathlonläger

Jag skulle kunna träna hur mycket som helst här. Det finns ett gediget schema med val av träningspass och duktiga coacher. Efter frukosten i går bestämde jag mig för att köra mina intervaller enligt mitt egna program; uppvärmning, 2×800, 3×2000 och lugn löp hem. Körde ensam med klockan på armen längs stranden från Hotellet där vi bor till piren i Port de Alcudia.

Varmt och skönt intervallpass som jag råkade gå ut för hårt på. Lyckades hålla i hop det hyfsat trots hård utgång. Stannade till på vägen hem och fyllde på med vätska och en isglass. Isglass smakar aldrig så gott som efter ett träningspass i värmen.intervaller_löpning tusingar_mallorca

Efter löpningen var det bara att ladda om för det som heter långsimmet här. Vi hoppade på buss vid hotellet tog oss med våtdräkterna till Stranden på Port de Alcudia. Simmade mitt längsta och absolut stökigaste hittills. Det blev någonstans mellan 3000-4000m simning. Inte så nöjd precis efter, mer nöjd idag.
långsimning_mallorcaBild: Tommy Sollén som fotar och filmar för team snabbare. Gänget som simmade under gårdagen.

Det blir inte alltid som man tänkt sig…

Har laddat för att köra min första halvmara idag. Women’s Health Halvmarathon, Europas största halvmara för kvinnor. Tyvärr så blev det inte som jag tänkt mig.

I tisdags körde jag intervaller, mina planerade femhundringar i snabbare tempo än jag kör mina tusingar. det kändes bra! Det blev onsdag. Inga konstigheter. Efter lunch kom värk i kroppen men det var inte mer med det.

När jag sedan kom hem på kvällen kom feberfrossan och därefter mådde jag skräp. Igår sov jag massor och även hela natten i natt. Vakande upp mycket piggare idag. Underbart när det vänder.

Men inte alls några krafter för att springa 21 kilometer, tyvärr.

Igår var besvikelsen enorm över att inte kunna genomföra mitt delmål under träningsresan 2016. Idag känns det förstås tråkigt men det är viktigt för mig att lägga detta bakom mig och gå vidare.

Det handlar om ett löplopp/träningspass, inte mer.

Massor med lycka till ni som springer idag!!

löptest-670x446

Tusingar

Har kört tisdagstusingar under en period nu med progression för att klara en halvmara. Inte varje tisdag. Men de tisdagar som det har passat med jobb och annat i vardagen som har påverkat träningsbortfall.

Idag stod det 3×3000 i tröskelfart med 200 meter joggvila på programet.

Har sprungit på löpbandet under sen hös/vinter och nu tidig vår. Idag blev det första intervallpasset utomhus på länge.

Känslan var inte alls toppen, det gnagde både här och där, samtidigt som det kändes som att jag sprang i gyttja. Kort och gott, trötta ben. En glad överraskning var när jag kollade på klockan efter passet och fick se att det gick enligt plan. Att jag hade den farten jag hade hoppats på.

Oavsett vad klockan visade så känner jag mig så sjukt nöjd med att jag tar mig ut.

Det är viktigt att slappna av och lita på kroppen.intervaller_tusingar

Frukost för långdistanspass

På söndagar har jag mitt distanspass på cykel följt av bricklöpning. Planerar oftast lång sovmorgon och STOR frukost innan jag ger mig ut. Jag tycker att det är viktigt att hitta vilken frukost som fungerar bäst för mig när jag ska ge mig ut och träna under några timmar. För mig ser en typisk söndagsfrukost ut enligt nedan.

Chiapudding med varierande “topping”:

  • Havremjölk
  • Chiafrön
  • Mango, blåbär, hallon eller något annat fruktigt eller bärigt

Och

Bananpannkaka;

  • Ägg
  • Banan
  • Kokosolja
  • Jordnötssmör, mango eller bär som tillbehör

Vatten, Holistics D-vitamin och två koppar kaffe.

frukostförlångpass frukost innan långdistansträningfrukost innan långpassblommor till frukostbordet

International Women´s Day Run!

I tisdags uppmärksammade jag internationella kvinnodagen tillsammans med tidigare kollegor genom att springa Mannheimer Swartling International Women´s Day Run! Byrån bjöd in till löparfest under namnet Mannheimer Swartling International Women’s Day Run!

Citerat från Mannheimer Swartlings Facebook där även bilden här nedan är lånad från. “Idén bakom loppet är att på ett enkelt och roligt sätt visa att man är villig att ta ansvar och driva frågor som är viktiga inte bara för våra klienter och oss själva, utan även för samhället. Som en del av löparfesten ger byrån en donation till SOS Barnbyars familjestärkande program i Ukraina där det ingår att ge kvinnor utbildning och motivation att starta eget.”

Väldigt bra arrangerat!, som alltid när byrån anordnar event. Speciellt kul när hälsa och något så socialt som löpning kombineras med viktigt ändamål som att stötta SOS familjestärkande program i Ukraina. My cup of tea!

Ungefär 10km runt Djurgården med trevligt sällskap!

International Women´s Day Run!

Att genomföra en IRONMAN 70.3 för första gången!

Jag har anmält mig till min första IRONMAN 70.3 och har ingen aning om någonting.

Har tagit hjälp med träningsprogram. Det känns som en bra start. Jag vill ta mig igenom 1900m simning 90km cykling och 21km löpning. Det är mitt mål. Önskar förstås att jag kunde sätta roligare mål än så. Tider eller placeringar. Men vad kan man begära första gången. Att inte komma sist och alla placeringar där till är en bonus.

Vilka är dina bästa tips på grupper eller bloggar som jag inte får missa och som kan inspirera inför en första IRONMAN 70.3 oavsett nivå?

långpass_löpning

Saturday – My Big Training Day

Lördagar är min överlägset bästa träningsdag, en “normal” vecka.

Sovmorgon. Lång simning och lång löpning. Oftast med en ordentlig frukost efter simningen, på något härligt café/restaurang som exempelvis Urban Deli eller FineFood och tillsammans med härligt sällskap. Bra uppladdning inför löpningen. Ingen stress. Bara livsnjuteri

Mellanmål/lunch efter löpningen. Bara vila och ha det härligt med en härlig middag.

Det här är lyx och livskvalite för mig!

Vilken är din bästa träningsdag?

NewBalance

Skor för vinterlöpning

Löpning på underlag i form av is, snö och slask.

För det mesta tycker jag att det fungerar riktigt bra med att springa i mina”vanliga” löparskor. Nu när vädret pendlar från greppiga minusgrader till slaskiga plusgrader tycker jag att det är skönt för vaderna med lite dubb under fötterna. Lättare att inte spänna sig i onödan under löppasset.

skor för vinterlöpning

VÄLKOMMEN 2016!

Ser hoppfullt framemot 2016.

Min senaste “nystart” var i höstas när jag startade min resa med hållbara träning. Med coachning och ett genomtänkt program att följa för att hålla för simning, cykling och löpning. Utvecklingen sker progressivt för att kroppen ska hålla hela vägen och i bästa möjliga mån undvika skadebekymmer.

2016 är året då jag ska se om det där med Ironman 70.3 är så “trollbindande” som så många säger. Mitt mål är förstås att jag ska ta mig igenom det. Med tanke på att det blir min första.
Ironman 70.3 står med på min Bucket List och då passar det bra att ge sig själv en startplats i födelsedagspresent det ena året och ett race året därpå.

“Livet är som att cykla. För att hålla balansen måste man fortsätta framåt.”
-Albert Einstein-
VLHÄLSA_styrelsen