Individuell coaching

Snön singlar genom luften i perfekta flingor. Blir varm inombords även om mina händer liknar röda isbitar. En vit vinter är helt i min smak. Eftersom jag tänker mig någon triathlontävling även under 2017, kommer jag fortsätta ta hjälp med träningsprogram ytterligare ett år. Har slarvat med rörligheten den senaste månaden. Nu blir det ändring på det!

stretch_lopintervaller

Trots att de härliga snöflingorna och “Åsaväder” i november här i Stockholm, bar det iväg till gymmet för tisdagsintervaller. Numera får jag alla mina pass direkt till en app i mobilen. Mycket smidigt! Gillar dock att ha dagens pass printat på lapp framför mig under passet. Målbilden blir tydlig och bra, om det skulle vara så att den mentala dagsformen vacklar. Efter passet går jag in på appen för att checka av och eventuellt kommenterar passet till coach.

traningsprogram

Tusingar

Har kört tisdagstusingar under en period nu med progression för att klara en halvmara. Inte varje tisdag. Men de tisdagar som det har passat med jobb och annat i vardagen som har påverkat träningsbortfall.

Idag stod det 3×3000 i tröskelfart med 200 meter joggvila på programet.

Har sprungit på löpbandet under sen hös/vinter och nu tidig vår. Idag blev det första intervallpasset utomhus på länge.

Känslan var inte alls toppen, det gnagde både här och där, samtidigt som det kändes som att jag sprang i gyttja. Kort och gott, trötta ben. En glad överraskning var när jag kollade på klockan efter passet och fick se att det gick enligt plan. Att jag hade den farten jag hade hoppats på.

Oavsett vad klockan visade så känner jag mig så sjukt nöjd med att jag tar mig ut.

Det är viktigt att slappna av och lita på kroppen.intervaller_tusingar

Fartlek

Igår svepte Medelhavsvärmen in över Värmdölandet. Gårdagens 5000meters pass gjordes med glädje. Jag är ingen solskenslöpare men visst är det härligt att springa i t-shirt och shorts. Ska vi tro att löparshortsen är här för att stanna några månader nu?! Nu är det dags att dra på sig shortsen igen och ladda för lite fartlek. Kvällssolen är rätt härlig just nu. Ut & njut!

xcross

värmdö

Värmdö Running

nike running5

Högintensiva intervaller på löpbandet

Intervaller behövs. Jag känner själv hur jag blir starkare av att köra intervaller.

Igår blev jag sugen på att köra hårt och med kvalité. Det blev högintensiva intervaller på löpbandet. HIIT-pass (högintensiv intervallträning) är verkligen galet jobbigt. Jag startade passet med tio minuters jogg och rörlighet innan jag drog igång. Alltid viktigt att värma upp.

Körde allt vad jag kunde, hoppade av löpbadet och vilade. Upprepade samma procedur till det att jag var helt slut. Det är viktigt att man kan hålla god teknik för att inte skada sig. Känner för egen del att magstödet hjälper mig långt.

Ett pass som det här innebär att man pressar kroppen till max, innan vila, för att sedan upprepa proceduren. Man inser ganska snart att man inte orkar hur länge som helst. Väldigt skönt att göra det ibland även om man just då vill kräkas.

Passet kan förstås utföras på många olika sätt. Man kanske väljer att sprinta på samma tid rakt igenom och vila lika länge eller kanske köra pyramider/trappor, 10,20,30,40,50,60. Mitt pass blev cirka 35 minuter totalt inklusive uppvärmning och en kortare nedjogg efter intervallerna. Det låter kanske kort men jag hade inte orkat längre.

Tufft jobb för lungor och hjärta, men ack så värdefullt det känns efter passet när man får ställa sig och ta en lång dusch, basta och sedan äta.

intervaller Nike

Intervaller

Phuu va mentalt tufft det kan vara att köra intervaller själv. En kväll svart som natten blev det backintervaller. Det var helt ok fart men jag hade planerat att köra ettpar ruscher till. Men blev så sugen på att vända hem. Så kan det vara. Nya tag ett annat pass.

SKIERG & CXWORX® PÅ SPORTLIFE

Har besökt Sportlife ikväll och dundrade på med korta intervaller tillsammans med Skierg, skön uppvärmning innan 30 minuter CXWORX®. De senaste rullskidspassen har blivit inställda. Idag blev jag bekväm och gick in i gymmet. Har egentligen inte kört så många CX-pass i mina dar så det var kul att vara med på ett pass. Hade planerat att köra core-/ slingträning på egenhand, men blev ännu mer bekväm när jag såg att det låg ett pass som matchade mina tider i gymmet. Det här har verkligen varit en bra måndag. Måndagar är generellt en bra dag. Men extra bra idag.

Intervaller & vänskap

Äntligen fick Jessica och jag till ett intervallpass eller Piff och Puff som man också kan kalla oss efter kvällens val av lika outfit. Jag får inte till de här passen på egenhand. Intervall-date är en ett måste för min del. Jessica är grym på trappintervaller och var ett bra stöd att ha vid sin sidan under passet. Dagens intervaller utfördes i backe och trappor. Backe är en favorit. Trappor kan bli en favorit om jag slutar fega och litar på att fötterna hittar rytmen. Tack fina vän för ett kul men väldigt jobbigt pass! Förhoppningsvis blir det här en återkommande vana och vi kommer att bli starkare, det är jag övertygad om.

Tack till Jaime som fotade och busarna som peppade och sprang tillsammans med oss.

 

 

Hel och skadefri

För mig känns det alltmer viktigt att träna för att hålla mig hel och skadefri , men också träna på det som jag vill bli bra på just nu och kunna genomföra mina mål.Det är viktigt att jag tränar smart. Vilket jag definitivt inte har gjort i hela mitt liv. Jag har tränat hårt men inte alltid smart.

Igår blev det ett pass i gymmet där jag fokuserade på bål iform av mage och rygg. Passet inkluderade även mina övningar som ska vara grymma för mitt baksida lår. Mina benövningar absolut inte tunga just nu, utan mer nervmobiliserande. För min del passar det väldigt bra som behandlingsmetod.

Efter gymmet blev det i vanlig onsdagsordning. Nike + Run Club. Jag var med som Run Leader för att supporta Mattias Claesson tillsammans med Jessica på intervallerna. Jag körde med till viss del och de gånger jag la in en högre växel kände jag att farten finns där. Det är en skön känsla. Tyvärr kan jag inte fölfölja en hel serie utan att känna av en kraftig smärta. Det går definitivt åt rätt håll och jag slutar när det inte känns bra. Gårdagens intervallserie var ett grymt bra pass och alla kämpade på med ett leende på läpparna. Alltså den inspiration och energi jag får med mig från onsdagsklubben är helt magisk.

Igår var vi cirka 110 deltagare som gjorde Stockholm.

 

20120830-073328.jpg

20120830-073340.jpg

Löpskolning och intervaller med Mattias Claesson

Onsdag och Nike Run Club i vanlig ordning. Ni har väl inte missat att ni kan springa med oss Alla onsdagar kl.18.00. Vi utgår från Intersport på Drottninggatan här i Stockholm. Och precis ALLA är välkomna att hänga med. För mer information besök gruppen på Facebook.

Igår blev det jag och Mattias Claesson som var Run Leaders för intervallgänget och det stod backintervaller på schemat.

Vi blev ett stort gäng på någonstans mellan tretio och fyrtio personer. Jag tog ledningen för uppvärmning till intervallbacken via Drottninggatan – Kungsgatan – Upplandsgatan mot Tegnerlunden – Dalagatan och sedan förbi Vasaparken. Vidare mot St Eriksbron och över den transporterade vi oss till trapporna ned till Kungsholmsstrand där vi sedan var vid vår backe. På plats körde Claesson några löpskolningsövingar uppför backen innan det blev dags för intervallerna.

Vilket gäng! Jäklar vad de kämpade. Alla var tokfokuserade och gjorde riktigt bra ifrån sig. Det ska tilläggas att det här är en intervallgrupp för ALLA. Man kan köra på i sitt tempo för bästa utvecklingsmöjligheter. Jag stod själv vid sidan av just det här passet och hejade fram gruppen. Backe är annars en favorit och galet jobbigt brukar det vara. Precis som det ska vara med andra ord.

Efter ett väldigt fint intervallpass körde vi nedvarvning tillbaka till Intersport på Drottningsgatan via Kungsbron, Vasagatan  och Kungsgatan.

Stort tack till alla glada Runners!