CYKLING I SUNDSVALL 

En helg full av firande går mot sitt slut. Mellan studentmottagning och 1-årskalas har vi även hunnit med löpning och cykling.  Fin cykling i Sundsvall med omnejd. Cyklingen fick avslutas med fika på Virriga Bakverk. Trevligt att det fanns olika alternativ mjölkfritt att välja mellan. Oftast blir det enbart kaffe för min del. Den här gången slog jag till på två bakverk.

CYKELDAGAR

Njuter av lediga dagar…

Försöker ge mig ut på cykeln minst en timme om dagen nu när jag är ledig. Vill successivt väcka upp “cykelbenen” igen, efter en trött höst och vinter. Drömmer mig bort till höjdmeter och bergen i Mallorca. Har inte så mycket att jämföra med – men cyklingen där är i dag i mina mått mätt – oslagbar! Miljön, serpentinerna, klättringarna, apelsinerna i Petra, värmen och inte minst trafiken och den tillåtande cykelkulturen.

Landsvägscykling

Underbart att det är ljust – och hyfsat skönt i luften om kvällarna. I kväll lyckades jag klämma in ett intervallpass på cykeln, innan det började skymma därute. Skönt att komma ut en stund på cykel trots “sen” hemkomst. Börjar på noll igen efter hjärtsäcksinflammationen. Ska bli intressant att se hur kroppen vill jobba med mig nu.

-Om du inte har kommit ut på cykeln för säsongen-

Vänta inte – ge dig ut och njut!

Ge dig själv en kravlös första runda.
Låt cykelpasset bli precis så långt som kropp och knopp behagar.

Klä dig efter väder – då blir det garanterat en behaglig runda.

Midsommar & en vecka kvar till min första Halv Ironman

Nu har nervositeten hälsat på och jag misstänker att den är här för att stanna en vecka. Det är på dagen, precis en vecka kvar till mitt första Halv Ironman-race. Det är med skräckblandad förtjusning som jag ger mig in på detta. Kul att testa någonting nytt samtidigt som jag inte har någon som helst aning om hur huvudet och kroppen ska reagera på detta.

Dessvärre har jag haft problem med hals och luftrör som inte verkar vilja släppa helt. Men, jag tänker att kroppen har en hel vecka för att reparera sig. Gör allt jag kan för att “mota Olle i grind”. Har haft en jätte fin midsommarhelg tillsammans med vänner och familj. Har dessutom kunnat träna lätt efter en vecka med oplanerad träningsvila.

Orca_triathlon_openwater

orca_triathlon Midsommarafton21

Startade midsommarafton med simning i Hellasgården utanför Stockholm med efterföljande lunch och skaldjursshopping innan vi tog oss iväg till fina vänner för en lugn och skön midsommarafton.

TriathloncyklingCykling_triathlon

Lugn och backig cykling på vackra Tyresö innan bastu och middag.

midsommaraftonMidsommarafton3Midsommarafton4Midsommarafton5Midsommarafton11Midsommarafton10Midsommarafton9Midsommarafton8Midsommarafton7Grillen fylldes med hummer, havskräftor och pilgrimsmusslor.Midsommarafton12 Midsommarafton13Midsommarafton19Midsommarafton16Midsommarafton14Midsommarafton20

Dag 4 på triathlonläger- SaCalobra

Igår hade jag en helt magisk träningsdag. Den bästa cykelrundan ever.
Cyklade Sa Calobra som troligtvis är Mallorcas mest omtalade klättring – en tio kilometer lång återvändsgränd med en snittlutning på drygt sju procent.

Sa Calobra är en tur-och-returklättring i den norra delen av bergskedjan Serra de Tramuntana på Mallorcas västkust. Själva klättringen börjar i byn Sa Calobra på havsnivå och klättrar sedan tio kilometer upp till Coll de Cals Reis på 723 meter över havet. De sista två kilometrarna har ett avslut på närmare tolv procents lutning. För att kunna köra upp måste man först köra ner, vilket är en speciell upplevelse tillsammans med en heldel bil- och busstrafik.

Totalt cyklade vi en runda på 136 kilometer och cirka 2500 höjdmeter.

Dagen började med att alla som skulle cykla den “stora bergsturen” lämnade av sina cyklar vid bussen innan frukost. Efter frukosten blev det en kortare bussresa för att få starta med bra cykling innan stigningarna.

Under bussresan stod jag i valet ock kvalet om jag skulle hoppa på mellangruppen eller snabba gruppen. Efter lite snack på bussen bestämde jag mig för att hoppa med i den den snabba gruppen. Som visade sig bli ett väldigt bra val.

Vi blev ett jämt gäng som körde klunga fram till stigningen och därefter var det fri fart fram till bestämda hållplatser. Det blev inte speciellt många minuters väntan mellan första och sista cyklist.

Jag har bestämt redan på morgonen att jag ska hålla jämn fart hela dagen och och aldrig rycka eller gå med i någon annans tempo uppför. Det fungerade superbra och jag tyckte att hela cykelturen blev en grym upplevelse. Vilken miljö!! Stigningarna var helt enligt förväntan även om bergen utför var rätt tuffa. Men på det stora hela gick det riktigt bra, Viktigt att köra efter egen förmåga. Säkerhet först. Då vi tyvärr haft två krascher i två andra grupper under den här veckan.

Efter klättringen blev det nedförs hem igen som avslutades med platt cykling sista 20 kilometrarna.

En målbild var förstås på toppen av Sa Calobra efter att ha varit ner och vänt och den andra var en dusch och därefter ett glas skumpa och inte minst massor med mat och dessert! Mat och dryck smakade galet bra efter den här cykeldagen.

Cyklar till_SaCalobra

Cyklarna lastades ut och vi delade upp oss i tre grupper för dagens bergscykling.

cykelfika_dubbelespresso

Snabbfika, dubbelespresso och isvatten.

Cykelfika_mallorca CraftcyklingSa Calobra_mallorca Jag påväg uppför “Piggen” (Puig Major) med Daniel på hjulet. Riktigt skön stigning. Bild lånad från Micke (coach teamsnabbare)

SaCalobra_stretch

Cykling_SaCalobraDen “snabba gruppen” för dagen. Bild lånad av teamsnabbare.

Sa Calobra

Påväg ner till Sa Calobra. Grym utsikt!!

Dag 2 på triathlonläger

Dag 2 på träningslägret startade med sovmorgon och frukost klockan 08.00. Därefter åkte cykelkläderna på igen för att ge sig ut på en härlig förmiddagstur till Cap de Formentor.

Cap de Formentor som är Mallorcas nordligaste punkt och ligger cirka 2 mil från Port de Pollenca, på vägen dit passerar man stranden Formentor. Bergen är omringade av turkosblått vatten. Fyren som blev dagens vändpunkt tror jag ligger på 210 meter över havet. Inne i fyren finns en bar och en liten butik om man vill ta en fika på den magiska utsiktsplatsen.

På vägen till Cap de Formentor körde jag tillsammans med “mellangruppen”. Jag var inte fikasugen och hängde på den “snabba gruppen” hemåt igen,

Formentor_cyklingcykling formentor_mallorca

När vi kommit ner från berget blev det däremot ett espressostopp innan den/de sista milen hem.

cykelfika

Efter cyklingen, en näve nötter och ombyte tog jag min cykelbränna och hängde med gänget som skulle simma öppetvatten för att träna på drafting (att ligga på fötter under simningen). För mig blev det även att träna på simning i stökigt vatten. Ser kanske inte så stökigt ut på bilden. Men lite mer vågor än jag är van vid i Hellasgården.

Simning_orca

Efter simningen anslöt jag till en “mek-kurs för dummies”. Grymt bra! Jag borde gå fler kurser i “läran om cykeln”.

MekkursHotellet har ett riktigt bra cykelgarage där det finns jätte bra möjligheter att ta hand om sin cykel.cykelgarage

Direkt från Mek-kurs till dagens informationsmöte.

Möte_teamsnabbare

Kvällen avslutades tillsammans med ett skönt gäng under en middag på en favoritrestaurang. Oslagbar Tapas!!

tapas_alcudia

 

Dag 1 på triathlonläger

Dag 1 på mitt första triathlonläger med Team Snabbare lutar snart mot sitt slut.

Klockan ringde 03.00 imorse och det börjar kännas något grusigt i ögonen. Drog i gång kaffet när jag vakande och tog en dusch innan det var dags att hoppa in i bilen och åka mot Arlanda. Så smidigt att parkera i Sky City Garage, bara en hiss upp till terminal 5.

Väl på plats på Arlanda blev det en frukost innan det var dags att kliva på planet. Flygresan gick smärtfritt. Förutom att planet guppade på luftvågor under landningen.

Cykelväska och bagage kom fram som det skulle. Utanför bagageutlämningen stod en busschauför på plats med en skylt “Team Snabbare” . Väl på bussen fick vi en varsin lunchpåse för äta under resan från Palma till Alcudia.

När vi väl var på plats på hotellet och fått nycklarna, slängde vi in bagaget på rummen och gick till cykelgaraget för att skruva ihop våra cyklar inför intro-rundan. Det verkar vara ett väldigt härligt gäng som är här nere med Team snabbare. Älskar cyklingen här på Mallorca och ser verkligen framemot morgondagens runda.

Åt middagen tillsammans med Team Snabbare-gänget och nu har jag packat upp min resväska och softar på rummet med Framgångspodden och Jan Carlzon som gäst innan det blir dags att sova.

Cykelpå Mallorca_CraftSwedenTeamsnabbare_mallorca2016

Att genomföra en IRONMAN 70.3 för första gången!

Jag har anmält mig till min första IRONMAN 70.3 och har ingen aning om någonting.

Har tagit hjälp med träningsprogram. Det känns som en bra start. Jag vill ta mig igenom 1900m simning 90km cykling och 21km löpning. Det är mitt mål. Önskar förstås att jag kunde sätta roligare mål än så. Tider eller placeringar. Men vad kan man begära första gången. Att inte komma sist och alla placeringar där till är en bonus.

Vilka är dina bästa tips på grupper eller bloggar som jag inte får missa och som kan inspirera inför en första IRONMAN 70.3 oavsett nivå?

långpass_löpning

Årets första träningspass

Dag två på 2016 och jag vilar från träning.

Årets första dag startade med sovmorgon, långpromenad tillsammans med nära och kära därefter ett intervallpass på cykel med efterföljande middag och vinprovning. Känns som en bra start.

This year, I’ll do things I didn’t know I could do. And I might not be great at them, at least at first. We’re all beginners at the beginning.

Craft_cycling

VÄLKOMMEN 2016!

Ser hoppfullt framemot 2016.

Min senaste “nystart” var i höstas när jag startade min resa med hållbara träning. Med coachning och ett genomtänkt program att följa för att hålla för simning, cykling och löpning. Utvecklingen sker progressivt för att kroppen ska hålla hela vägen och i bästa möjliga mån undvika skadebekymmer.

2016 är året då jag ska se om det där med Ironman 70.3 är så “trollbindande” som så många säger. Mitt mål är förstås att jag ska ta mig igenom det. Med tanke på att det blir min första.
Ironman 70.3 står med på min Bucket List och då passar det bra att ge sig själv en startplats i födelsedagspresent det ena året och ett race året därpå.

“Livet är som att cykla. För att hålla balansen måste man fortsätta framåt.”
-Albert Einstein-
VLHÄLSA_styrelsen