BASTRÄNING

Den 24 augusti 2015 valde jag att se över min basträning. Kände att den var spretig och att det var dags att sätta mål för att få ordning på träning som skulle kunna medföra utveckling inom distanser som exemplevis är längre än milen på löpning.

För mig handlar basträningen om att det ska vara en grund som jag kan köra varje vecka året om. Det ska enkelt kunna vara en del av min vardag i kombination med jobb och andra sociala aktiviteter. Bortsett från eventuell sjukdom, självklart jobb, semester och andra aktiviteter som kan se olika ut och förändras periodvis. Det är någonting som är inräknat i “planen”. Lite bortfall på pass får man räkna med under en längre period, som höst 2015 och vår 2016 som en helhet. För mig är kontinuiteten viktigt.

Efter att ha kommit fram till antal pass och timmar i mitt basprogram med utrymme för progression med tid, har jag även tagit hjälp med att komma fram till vilket pass jag ska köra när och varför. Detta för att det ska ge bästa effekt för mig efter mina förutsättningar och mål. Låter självklart.

Det medför för min del att träningen blir betydligt mycket roligare, även om passen kanske inte är så roliga så att jag skrattar ihjäl mig alla gånger. Går igång på mina mål och min utveckling. Ha kul på vägen, ha tålamod och gör det. Kan även rekommendera att ha någon att diskutera sin egen träning med.
Basträning

Bild från juni 2014 där jag fick bra pace av snabbfötter.
Här hade jag ingen bra ordning på min basträning.

Mer om den gången här: Löptest

FREDAGSMYS

Eller fredagsfys kanske?

Precis som säkert många andra börjar jag också slappna av på fredagen när klockan börjar närma sig fem på eftermiddagen. Fredagsfeelingen börjar infinna sig. En arbetsvecka gör sig påmind. I mitt fall är tröttheten inte att jag har jobbat hårt med kroppen under en veckan och därav känner ett stort behov av att lägga mig på sofflocket.

Nej!, jag behöver precis tvärtom, röra på mig! Dagens problem är att vi luras av den mentala tröttheten som slänger sig över var och varannan människa i dag då vi är ständigt tillgängliga. Träningen ger inte bara goda hälsoeffekter på kroppen den ger dig också ett skönt mentalt fokus och en allmän måbrakänsla.

Fundera inte på om, och hur…

GÖR DET!

Svettas! Lått hjärtat och lungorna få jobba hårt!

CykelTempo_trainer

Bild efter kvällens cykeltempo på trainer.

HAPPY FRIDAY TO YOU!

CYKELTRAINER

Cykeltrainern är min räddning för att cykelintervallerna ska bli av en dag då jobbet fått ta mer tid av dygnet och det börjar skymma tidigare bara på någon vecka då hösten nu har startat med “buller och bång”!

Tränar mer än gärna cykling utomhus men det här är second best och att passet blir av är riktigt skönt idag som denna. Precis vad både kropp och knopp ville ha,

cykeltrainercykeltrainer_craft

COACHING

Känner mig jätte nöjd efter en vecka med mitt nya träningsschema upplagt efter mina förutsättningar och mål. Skulle säga att det inte finns några generella träningsprogram som fungerar för en individ om du ska nå specifika mål på sikt. Visst kan vi ta tips och råd från varandra och testa. Till syvende och sist är det det individuella som gäller anser jag personligen, då våra liv ser så olika ut.

Jag tror också på vikten av att utvärdera och anpassa träningen efter mina förhållanden och samtidigt ta input från någon annan. Ett upplägg som passar jätte bra just nu kanske inte passar lika bra nästa säsong om förutsättningarna skulle förändras. Vilket de ofta gör.

Det känns väldigt positivt för mig att få någon som både håller mig tillbaka i träningen och samtidigt ser till att det jag tränar blir kvalité och inte minst att det ska vara genomförbart i min vardag. Det bästa jag gjort den här hösten så här långt är att skaffa coaching vad det gäller träningen. Väldigt effektivt inom träningen men även inom yrket som sådant om man inte har träningen och tävlandet som yrke.

Jag får mitt program månadsvis. Vecka för vecka tittar jag nu på schemat för att på bästa sätt kunna planera min vardag.

running

TIPS PÅ CYKELRUNDA

En av mina träningsrundor finns på fina cykelvägar utanför Stockholm. På Värmdö som jag tror är Sveriges sjätte största ö (efter Gotland, Öland, Södertörn-Nacka, Orust och Hisingen).

Min start på just den här rundan sker ungefär vid Hemmesta vägskäl/Värmdö där det finns bilparkering om du kommer med cyklarna på biltaket. Om du inte ska cykla långpass och cyklar hela vägen från Stockholm till Värmdö.

Fortsätt vidare mot Bullandö och Bullandö Marina som är en av Sveriges största småbåtshamn. Antingen stannar du där och äter deras erkända och goda Bullandö glass eller så vänder du direkt och cyklar vidare mot Boda och Kalvsvik.

Längs vägen tillbaka passerar du Buddharama Temple om du är nyfiken på det och vill göra en avstickare där. Ingen aning vad man kan göra eller se där. Ett “Temple” gissningsvis. Fortsätter du vidare kommer du så småningom att passera Värmdö kyrka.

Jag brukar trampa vidare där!

Ta av mot Boda och cykla hela Kalvsviksvägen. Vänd vid vattnet. Efter snirkliga asfaltsvägar är det helt underbart att få se havet.

Du får även en härlig backe att gasa vidare på uppför.

Kör vidare mot Vaxholm förbi Siggestagård eller om du behöver fylla på där samtidigt som du passar på att hälsa på djuren eller kanske kika in i lanthandeln.

Vidare mot Lillsved för att göra “min” rundan komplett.

Lillsved är en plats på Värmdö intill Saxarfjärden och Sandhamnsleden i Stockholms skärgård. När du kommer till Lillsved finns det ett café nere vid vattnet om du vill stanna till där och ta exempelvis en enkel kaffe.

Du passerar även Lillsveds idrottsfolkhögskola där prins Daniel har varit elev en gång i tiden. Det finns även konferenscenter och STF-anslutet vandrarhem om det skulle vara så att du vill stanna kvar i Skärgården över natten.

Stannar du kvar på vandrarhemmet missar du den bästa avslutarbacken på den här rundan. Fortsätt vägen du kom på, tillbaka till Hemmesta vägskäl för att få en riktigt grym backavslutning innan du kommer till Hemmesta där du kanske har bilen eller ska rullar vidare mot Stockholm för en tolv-/ trettonmilarunda.

Rulla ut och njut!

Hälsningar,
Åsa

DinveloCK3_merckx

CYKLING PÅ VÄRMDÖ

Efter en del otur med kroppen under hela Juni är jag äntligen tillbaka på cykeln igen.

I kväll blev den en solskensrunda på Värmdö, som jag har längtat. Älskar att inte behöva göra ett stort projekt av cyklingen och att det finns härlig landsvägscykling precis utanför dörren. Samtidigt kunna undgå trafikljus helt under rundan. Som jag uppskattar att kroppen vill hänga med ut igen.

 I’m Back!
Merckxdinvelo_ck

PETRA

Sista cykeldagen på Mallorca blev ett lugnt pass till Petra där vi stannade för dryckespaus och blev bjudna på de godaste apelsinklyftorna ever.

Jag tog helt slut och förklaringen till det visade sig när jag kom hem. Jag åkte på dunderförkylning halsont, hosta och feber. Skönt att jag slapp det där nere i värmen. Hade glömt hur segt det var att inte kunna sova på grund av dessa åkommor. Tack Mallis för bra träning och härlig värme! Nu ser jag fram emot att bli kry så jag får känna på cyklingen här hemma för att se om bergspassen gav något.

Vill du köpa en rosa Tempo Trek så är den på bilden till salu, i storleken större modell. Maila viktor@vlhalsa.se för mer information och bättre bild.
Petra MallorcaPetra_Mallorca_cyclingcykling_apelsiner_Petra Mallorca

CYKELSKOR

Har ofta varit noga med vilka skor jag springer i. Men inte alls varit lika noga med val av cykelskor alla gånger. Väldigt märkligt egentligen då det oftast blir många fler träningstimmar på cykeln. I år har jag valt att satsa mer på mina cykelskor då planen är att också är att cykla mer.

Testade en rad olika skor innan jag kom fram till att det var S-Works Road som jag ville ha. Det är en herrmodell som jag tycker att den sitter riktigt bra på min fot, med kompletterande sula och inlägg. Specialized har olika sulor för olika höga fotvalv.

Fick lära mig att de olika sulorna som Specialized har är röda är för den som har lågt fotvalv, blå för den som har mellanhögt och gröna för den som har ett högt fotvalv. Upplever det som att jag får mycket bättre kraft i cyklingen efter skobyte och bikefit. Kändes värt att lägga lite extra för skor som inte sliter på fot och knäled mer än nödvändigt.

S-WorksS-Works_1S-Works_2

CYKLING PÅ MALLORCA

Imorse tog jag, Viktor och Mikaela sällskap från Alcudia till Port de Pollenca, där valde Viktor att spana in delar av Ironmanbanan medan jag och Mikaela försatte uppför. Mikaela är galet stark och jag såg hennes ryggtavla försvinna snabbt uppför.

Cap de Formentor är Mallorcas allra nordostligaste punkt och har sjukt fin utsikt över Medelhavet. Vägen till Cap de Formentor går verkligen både uppför och nedför. Stigningen börjar vid Port d’Pollenca och planar ut vid en utsiktsplatå, innan det går nerför på serpentinvägar till en liten by eller likande som ska passeras. Tror att det är 40 km från Port de Pollença ut till fyren och tillbaka samt 1600 höjdmeter klättring om min information stämmer.

Så galet fin cykling! Det var helt underbart att komma fram och höra Mikaelas hejarop vid fyren, där det blev fika på fyrens café innan det var dags att vända hemåt.

Mikaelaåsa_Dinvelocykling formentor cap de formentor cap de formentor_cyklingcikling_mallorca