Landsvägscykling

Underbart att det är ljust – och hyfsat skönt i luften om kvällarna. I kväll lyckades jag klämma in ett intervallpass på cykeln, innan det började skymma därute. Skönt att komma ut en stund på cykel trots “sen” hemkomst. Börjar på noll igen efter hjärtsäcksinflammationen. Ska bli intressant att se hur kroppen vill jobba med mig nu.

-Om du inte har kommit ut på cykeln för säsongen-

Vänta inte – ge dig ut och njut!

Ge dig själv en kravlös första runda.
Låt cykelpasset bli precis så långt som kropp och knopp behagar.

Klä dig efter väder – då blir det garanterat en behaglig runda.

MIN CYKLING MOT IRONMAN

Tränar inför min första HALV IRONMAN som börjar närma sig med stormsteg. Det finns antagligen lika många sätt att göra det på som det finns deltagare till varje tävling.

Cyklingen är som bekant tidskrävande och jag börjar tvivla på min cykelform nu när det närmar sig. Tror perioder av tvivel hör till. Skulle vara extremt märkligt om det bara gick som på räls även om det förstås skulle vara en dröm inför ett race.

Benen har inte alls känts pigga eller starka efter veckan på Mallorca, som nu var en månad sedan! I min värld skulle jag komma hem och vara starkare och istället kom jag hem och drog på mig en förkylning som satte sig i luftrören.

Upplever att det tar tid för min kropp att förbättra sig på cyklingen och det kan vara för att jag inte har oändligt med tid till att träna. Har under de senaste månaderna sedan det att jag bestämde mig för att jag ska genomföra tävlingen i sommar, haft en långsam progression för att kroppen ska vänja sig.

För att få ihop cykelträningen med livet i övrigt och samtidigt få in löpning och simning, har jag valt att lägga mitt längre cykelpass på söndagar. Dock har det fallit bort några pass pågrund av resor och någon tråkig förkylning.

Utöver mitt längre pass har jag två kortare pass under veckorna. Ett intervallpass och ett cykeltempopass.

Får påminna mig om att mitt mål är att ta mig igenom en HALV IRONMAN och att jag kan lita på coachen. Att om jag gör min träning så ska jag lyckas med att ta mig i mål.

Cykeltempo_Craft

Frukost för långdistanspass

På söndagar har jag mitt distanspass på cykel följt av bricklöpning. Planerar oftast lång sovmorgon och STOR frukost innan jag ger mig ut. Jag tycker att det är viktigt att hitta vilken frukost som fungerar bäst för mig när jag ska ge mig ut och träna under några timmar. För mig ser en typisk söndagsfrukost ut enligt nedan.

Chiapudding med varierande “topping”:

  • Havremjölk
  • Chiafrön
  • Mango, blåbär, hallon eller något annat fruktigt eller bärigt

Och

Bananpannkaka;

  • Ägg
  • Banan
  • Kokosolja
  • Jordnötssmör, mango eller bär som tillbehör

Vatten, Holistics D-vitamin och två koppar kaffe.

frukostförlångpass frukost innan långdistansträningfrukost innan långpassblommor till frukostbordet

BIKEFIT

Jag har gjort den där beryktade bikefiten som så många cyklister och triathleter gör eller borde göra. Vi tar generellt mycket tid till att testa ut rätt löparskor och analysera löpsteget. Lika självklart borde det vara att göra en Bikefit vid köp av ny cykel som är en kostnad på väldigt många tusenlappar mer. För mig var det en första Bikefit någonsin. Har cyklat sedan 2006 om jag minns rätt och har nu köpt min andra racer sedan dess.

Redan på träningspasset efter ”analysen” lyckades jag cykla min ”testrunda” snabbare än jag någonsin gjort och samtidigt hålla mig till träningsplanen och den planerade intensitet trots kraftiga vindar. Jag väljer att tro på att det var Bikefiten om gjorde skillnad då jag har suttit på tok för högt i alla år. Det känns ovant men det ska bli spännande att se vad sittpositionsförändringarna ger på sikt. Upplever att det är svårt att göra inställningarna på cykeln helt bra på egen hand.

Jag gjorde min Bikefit för Björn Andersson. Har aldrig träffat Björn innan och känner inte honom men min man har talat mycket gott om hans skicklighet kring detta och anlitade honom för Dinvelo CK dagen till ära. Vi var några som träffade Björn i cykelbutiken Dinvelo i Hammarby Sjöstad under en timme var. Förutom professionen inom just Bikefit är han riktigt trevlig och han coachar tydligen en rad duktiga triathleter. Jag gillar personer som inte behöver övertyga sin kompetens genom att snacka håll i huvudet på en.

Dessutom var det extremt skönt att få detta gjort av en opartisk person som inte jobbar i butik och var där för att sälja någonting till mig.BikefitBjörnandersson

Ren Idrott

Roberto Vacchi har tagit fram ett armband med texten “Ride Clean” för att visa sin ställning mot dopningsfusket. Armbandet kostar femtio kronor varav tjugo kronor av varje armband går till ett projekt  som Roberto kommer driva tillsammans med stiftelsen Ren Idrott. Ren Idrott verkar för en dopingfri idrott, fair play och att man ska få tävla på lika villkor.

Vill du också bidra till ren i drott. Maila rideclean@vacchi.se.
Armbanden kommer även säljas på Sweden Bike Expo i Kista nu till helgen.

Ren idrott! JA TACK!

ride clean armband

TRÄNING PÅ SATS

Nöjd och glad efter ett besök på SATS. Det stod cykelintervaller och styrketräning på dagens schema. Skönt att gå från en dag med svacka till en härlig måndag. Är det inte extra skönt att svettas och köra hårt efter en mindre bra dag? Att solen och värmen fortfarande hänger kvar gör inte den här dagen och kvällen mindre bra. Livet är en bergodalbanan med toppar och dalar. Igår kunde ingen sol i världen få mig att känna mig på topp. Gissar att det är precis som det ska vara.

SATS

Tävla om en plats till Göteborgsgirot!

Sugen på cykellopp?! Det kanske rent utav blir vårens och årets första?! Nu kan du vinna en plats till Göteborgsgirot. Göteborgsgirot är en cykelfest för elitcyklister och motionärer i alla åldrar.

Stadsloppet– lördagen den 11 maj är ca 7 mil långt och tar dig genom alla stadsdelar, längs gator och torg, parker och grönområden till målet på Ullevi.

MTB-loppet– söndagen den 12 maj omfattar två banor om 2,5 mil respektive 3,7 mil.

För de lite yngre ordnar de aktiviteter i form av barnlopp inne på Ullevi.

Allt jag vill veta ÄR. Varför just du vill vinna den här startplatsen?

Jag tar alla uppgifter när vinnaren är dragen!

Tävlingen pågår fram till den 30/4.

Göteborgsgirot

Intervaller på spinningcykel

Nu laddar jag för att komma ut på landsvägsracern. Jag hoppas på att få till ett eller annat cykelpass in till jobbet någon gång i veckan snart. Att börja dagen med några mil på cykel skulle inte skada. Borde ha införskaffat bra cykelkläder och lite överdrag till händer och fötter så hade jag kunnat komma igång typ idag. Imorse visade termometern minus elva grader och jag valde den varma färden in till stan istället för cykeln. Det fick bli intervaller på spinningcykeln istället, som ett alternativ och komplement.

Måste se till att få några frågor besvarade om det ska fortsätta att vara kallt.

  1. Hur mycket behöver man ha på sig när man cyklar och det är mellan tio och femton minusgrader?
  2. Klarar man sig utan dubbdäck?

cykelintervaller

 

Jag borde verkligen göra det här oftare

Att träna på morgonen ger verkligen energi till resten av dagen. För min del har det gått i perioder när det kommer till morgonträningen. Ett tag cyklade jag och sprang till jobbet väldigt ofta. Vilket var en fantastiskt skön start. Nu kan jag dock inte minnas när jag körde ett morgonpass senast, innan igår då förstås. Igår startade jag dagen på Metropolis. Det blev ett cykelpass för en fin vän.

Bra pass, bra instruktör = galet bra start på dagen.

Hur gör ni? Tränar ni på mornarna?

Härlig inredningsdetalj i damernas omklädningsrum.

En suddig bild tagen på väggen i cykelsalen på Metropolis.