ALMEDALSLOPPET

Landar hemma efter några intensiva och intressanta dagar i Almedalen. Dagarna har varit fyllda av intressanta samtal. Utöver samtal och jobb med våra egna evenemang, började jag onsdagen med att springa Almedalsloppet, som Skandia arrangerar till förmån för Cancerfonden. En solig morgon och cirka 4,2 kilometer lång eller kanske kort bana, i en fantastisk omgivning. Fin start på dagen att springa loppet tillsammans med cirka 350 andra pigga Almedalsbesökare.

Anmälningsavgiften på 150 kronor går direkt till Cancerfonden – win-win. Tillsammans bidrog vi med hela 54.000 kr till svensk cancerforskning.

“Sjukskrivningarna i Sverige ligger fortsatt på en hög nivå och med dem även samhällskostnaderna. Men, forskning visar att små förändringar kan ge stora hälsovinster. Som att få in lite mer aktivitet i vardagen. För varje steg räknas när det handlar om må bättre i det långa loppet.” 

NIKE ZOOM SATURDAY

Som jag har längtat efter Nike Run Club-crewet och få träffa alla grymma löpare som kommer till våra event.

Idag körde vi Kick Off med Nike Run Club i form av en hejdundrandes staffet i Rållis, här i Stockholm efter en tids uppehåll. -Zoom Saturday-. Deltagarna fick möjlighet att testa enormt sköna NIKE AIR ZOOM-skor och samtidigt få köra ett glädjefyllt stafettlopp.

Vi i Nike Run Club -Crewet träffades tidigare idag och roddade inför att löparna skulle komma senare under kvällen. Det blev senare T-shirt-utdelning, avprickning och pepp.

Det var en kompott av härliga människor som deltog i lag och delade med sig av sin löparglädje. Tack till alla er!

Vinnande lag blev Team Runners World med – Johan Hydén, Lars Södergård,
Olof Södergård, Sandra Eriksson och Fredrik Uhrbom
.

NIKE_ZOOM7NIKE_ZOOM6NIKE_ZOOM5NIKE_ZOOM4NIKE_ZOOM3NIKE_ZOOM2NIKEZOOM4

Privata bilder förutom den sista bilden som är lånad från Nike.

Midnattsloppet 2014

Det blev midnattsloppet för min del i år. En folkfest som jag verkligen gillar. Jag har aldrig sprungit loppet utan sällskap av en god vän vid min sida tidigare. Första året som jag sprang med gjorde jag det tillsammans Jessica. Andra året gjorde jag och Sara sällskap runt. Det har varit ett lopp, Just for fun.

I år blev det en sen anmälan för min del. Kul att se hur kroppen fungerar med nummerlapp. Hade inte riktigt koll på formen, då jag inte tränat för det. Ibland är lopp väldigt bra träningspass för att kunna sätta upp kommande delmål och mål. Nike Run Club-gänget körde detta som en kick-off vilket även fick bli min egna kick-off under kick-offen inför höstens löpträning. Mathias en av Nike Run Club ledarna gjorde tiden 31.56 och landade på en 6:e plats. Tänk om man hade den farten i påkarna.

Midnattsloppet var som det brukar. Grym publik. Stora folkmassor över allt längs banorna. Inte alltid lätt att springa på. Fick ett hyfsat bra beskd då kroppen höll hela vägen. Inga smärtor någonstans. Tiden blev helt ok. Hade gärna tagit lite till på tiden. Men det tar vi nästa gång.

Ångrar mig lite nu att jag inte gav allt. Gick mycket på säkerhet då jag inte visste hur mycket det gick att pressa kroppen. När jag känner mig i form brukar jag ofta våga chansa mer. Just nu har jag en spärr som jag behöver komma över. Måste våga lita på kroppen. Märklig känsla det där då jag ska komma tillbaka efter skada. Mer verkar sitta i huvudet än kroppen.

midnattsloppet

Vill du springa TjurRuset 2013 den 5 oktober?

Det gör ont i mitt hjärta att säga att jag själv inte kan springa ett av mina favoritlopp som går av stapeln första helgen i oktober.

Hade ingen egen plats, men blev erbjuden en som jag tyvärr inte kan tacka ja till.

Jag är tyvärr inte där än efter sommarens ryggskada. Det skulle innebära en stor skaderisk för min del att springa. Trots att jag är oerhört sugen på loppet för skojs skull. Men tävlingsdjävulen i mig kommer säga något annat när jag står på startlinjen.

Maila mig till asa@vlhalsa.se om du är intresserad av en startplats i Tjurruset.

Tjurruset

SAM_2095-670x445

SAM_2094-670x445

Återhämtning

Jag får tyvärr hoppa dagens rullskidsträning. Det känns jätte tråkigt men jag får träna något mer anpassat för min stukade fot. Min första tanke när jag vakade efter många timmars sömn var- att jag kan köra idag. Jag får hållas lite eftersom jag har förhöjd kroppstemperatur och rullskidor ställer lite krav på fotlederna. “Vi är byggda för att klara påfrestning” så börjar en artikel om sömn som återhämtning efter stress ur läkartidningen. Läkartidningen är en av få tidskrifter som intresserar mig till fullo.

I den här artikeln beskriver man hur en viss del av återhämtningen naturligtvis sker under dagtid, men sömnen ger en mer kraftfull återhämtning speciellt för centrala nervsystemet. Jag tror att vi alla förstår hur viktig sömnen är för oss. Om jag ser till mig själv så kan det lätt bli att jag gör avkall på just sömnen för att hinna med det som jag vill göra. I natt valde jag att sova länge för kroppen och återhämtningen skull.

Ett stycke ur artikeln:

Fysiologi under sömn- Sömnen involverar hela det centrala nervsystemet och innebär en dramatisk fysiologisk omställning i motsatt riktning. Ämnesomsättning och blodflöde i de flesta delar av hjärnan sjunker [1], liksom blodtryck, andningsfrekvens, hjärtfrekvens, kroppstempera- tur och muskelspänning [2]. Å andra sidan är sömnen en tid av uppbyggnad genom att immunsystemet aktiveras och in- söndringen ökar av t ex tillväxthormon [3], testosteron m m. [4]. Samtidigt undertrycks insöndringen av hormoner som höjer ämnesomsättningen, t ex kortisol eller tyreoideastimu- lerande hormon [5, 6]. Sömnen fungerar som stressens mot- sats och antagonist. Andra intressanta effekter under sömnen är att blodsockernivåerna behålls på en hög nivå. I vaket tillstånd sjunker de, men under sömnen hindrar tillväxthormon insulinets styrning av socker till cellerna. Dessa förändringar under sömn har betydelse i relation till de ämnesomsättningsstörningar (metabolt syndrom) som uppträder i samband med stress [7-9]. 

Slutkommentar ur artikeln.
Sömnen utgör en kraftfull återhämtningsmekanism som berör i stort sett alla biologiska och psykologiska funktioner i kroppen. Vi har först de senaste åren börjat förstå vidden av dessa processer, och vi kommer relativt snart att få se försöksverksamhet där sömnen används som aktiv behandling mot en rad sjukdomar. 

Hej TjurRuset nu kör vi!

1 – 2 kilometer
Tämligen lätt löpning på en småkuperad stig.

2 – 3 kilometer
Mestadels löpning på stig, men också ett parti på ett par hundra meter med löpning på asfalt. Ganska lättlöpt.

3 – 4 kilometer
Nu kommer vi in i ett längre parti där banan går genom obanad terräng. Det finns snitslar på båda sidor av banan som markerar den korridor i skogen där löparna ska ta sig fram. Här finns flera naturhinder med nedblåsta träd som ska passeras.
På denna kilometer är banan kuperad och mycket blöt.

4 – 5 kilometer
Först är det löpning på en bredare stig, sedan fortsätter vi genom obanad terräng. Upp mot passeringen 5 km väntar en kraftig stigning.

5 – 6 kilometer
Det här är banans vackraste sträcka. Lätt löpning på en bred stig, svagt utför. Vid 5,5 km kommer ett jobbigt parti när banan går genom ett kärr.

6 – 7 kilometer
Ett småkuperat parti där vi omväxlande springer på en bred stig och omväxlande springer genom obanad terräng.

7 – 8 kilometer
Banan går på en bred stig. Strax före 8 km passeras ett krävande vattenhinder.

8 – 9 kilometer
Detta är banans jobbigaste del med löpning genom ett träsk, passering av ett kryphinder och sedan ett nära 400 meter långt vattenhinder.

9 – 10 kilometer
Först en relativt enkel sträcka med några uppbyggda hinder. Avslutningen av banan är svårlöpt och tungsprungen på ett lerigt parti.¨

TjurRuset 2012

På lördag kommer det efterlängtade TjurRuset. Trots att jag längtat sedan förra året lyckades jag precis bli nervös. Som jag skrev i mitt inlägg igår. Jag har inte sprungit en mil på ett tag och allra helst inte i den typen av terräng. Har dock inga speciella mål med loppet mer än att ta mig igenom och ha lika kul som förra året. I år körs loppet i Hacksta idrottsområde i Åkersberga, tre mil norr om Stockholm. Jag har ingen aning om hur terrängen ser ut där. Men jag gissar att den är tufft just för att man valt att ha det där. Intresset för tävlingen är stort. Loppet slår nytt deltagarrekord varje år. I år är vi 6 658 löpare anmälda.

Banan beskrivs på hemsidan att ha tuffa branta backar, stundtals svår terräng med stenar och rötter samt passager genom blöta partier. Samt några uppbyggda hinder längs banorna.

Någon fler som ska springa på lördag?

 

Plats 37 och bästa tjej!

I mitt inlägg om Midnattsloppet berättade jag om Nikes sprinttävling- HILLRUNNER.

Det visade sig att jag blev bästa tjej på den sprinten och hamnade på en 37e plats. Kul, men det hade antagligen inte skett om jag hade sprungit hela loppet i tävlingsfart. Jag stannade till två gånger under loppet. Dels för att fråga hur det var med en man som verkade ha väldigt ont. Jag och Sara snackade i princip under hela loppet och hade trevligt milen igenom. Loppet isig blev med andra ord ingen tävling för min del.

Jag har tyvärr beslutat mig för att inte springa juriststafetten i år. 3km i snabbt tempo bli för tufft för min gamla och urtrista skada. Det är snart bara en vecka kvar, så jag får fika mig. Vill inte ställa upp för ett lag om jag inte kan göra mitt bästa. Jag kanske ska börja satsa på långdistans då kroppen verkar vara mer mottaglig för det synd bara att jag blir så lätt uttråkad när jag ska springa längre än två mil. Ska tänka på Mia och nästa lyktstolpe nästa gång.