Årets första träningspass

Dag två på 2016 och jag vilar från träning.

Årets första dag startade med sovmorgon, långpromenad tillsammans med nära och kära därefter ett intervallpass på cykel med efterföljande middag och vinprovning. Känns som en bra start.

This year, I’ll do things I didn’t know I could do. And I might not be great at them, at least at first. We’re all beginners at the beginning.

Craft_cycling

Mer cykeltänk i gruppträningssalen

En reflektion och insikt som jag analyserat utifrån mig själv under den här träningsveckan är att, jag verkligen gillar genomtänkta upplägg på cykelklasser. Vem vill inte ha det?, tänker jag då.

För det mesta upplever jag att jag träffar rätt och att instruktören ofta är väldigt cykelintresserad och tycker att det är roligt att förmedla tanken med passet, men inte alltid. I korta drag tanken och varför. Jag förstår att det inte är det lättaste och att det kräver erfarenhet och tid. Är inte alls säker på att jag skulle lyckas förmedla det själv. Jag är ingen cykelinstruktör. Att kunna förmedla sitt budskap är viktig och den som har mest kunskaper kanske inte alltid är den som ska stå för kommunikationen. Det kanske kan vara den som utbildar kommunikatörerna och så vidare. Vi har olika styrkor som kommer naturligt. Som ledare måste man även öva på de sidor som inte kommer naturligt.

Precis som när man går till tandläkaren eller anlitar en advokat så förväntar jag mig expertisen, då även när jag köper en träningsrelaterad tjänst. Själv tycker jag om att träna i grupp, men inte alltid. Jag kan tycka att det ger mycket energi att träna med många runt omkring mig. Men för att få ihop det med de individuella behoven behöver jag även träna på egen hand. För mig är en cykelklass mer än att bara bli helt slut och svettig. Jag vill bli stark och snabb gärna genom någon slags uttänkt bana. Att vi alla har olika behov kan bli knepigt att ta hänsyn till på ett gruppträningspass. Där får vi ta ett eget ansvar och anpassa.
Vad kan man ställa för krav på ett cykelpass idag? 

I veckan hamnade jag i en sådan situation där jag aldrig greppade passupplägget. Saknade kontinuiteten och syftet med passet. Jag förstod vad instruktören sa (till viss del), men jag förstod inte helheten och vad tanken var med passet. Att vi skulle bli helt slut och svettig. Javisst. Att vi absolut inte fick lata oss. Men vem går på ett cykelpass för att lata sig? Rent krasst tycker jag att det känns trist att instruktören då förutsätter att vi ska lata oss. Kan tycka att det finns bättre sätt att peppa på. Men här är vi också så olika. Vi går igång på olika saker. Det är jag fullt medveten om. Det finns massor med potential i alla gruppträningsinstruktörer som finns. Kanske måste arbetsgivaren kolla mer på kundkrav? Vad vet jag.

Såg inte ut att vara ensam om att bli konfunderad under det här passet. Tycker att syftet är mer intressant än att vi trampar i takt till musiken. På en annan typ av gruppträningsklass kan takten vara extremt viktig. För min del behöver det inte vara så komplicerat upplägg. Tänker mer att det kan vara intressant att få veta vad instruktören har planerat för de här femtio minuterna eller vad det nu kan vara. Det här inlägget handlar absolut inte om att peka ut någon, utan jag vill mer belysa att jag tror att kunden kommer ställa allt mer högre krav och jag tror att träningsbranschen/ arbetsgivaren måste förbereda sig på det.

Jag tror själv på konkurrens och att det ökar nivå och kunskap inom det mesta. Konkurrens behövs. Ni som har det inom er och sitter på gedigna kunskaper och erfarenheter. Ge er ut på gymmen och vägled oss som vill ha bra cykelträning i cykelsalarna. Konkurrera för att öka kunskapen bland kollegorna. Gå på varandras klasser och be om feedback. Många deltagare idag cyklar mycket utomhus. Precis som med löpningen har cyklingen exploderat och fortsätter förmodligen öka i takt med cykelgrupper och triathlonföreningar. Tror som sagt att fler och fler tänker att cykling inomhus ska kunna vara en del av cykelträningen, mer än att gå dit för att “riva av sin träning”. Utifrån mig själv blir kvalitén mer viktig för att kunna hänga med i vardagstempot. Kanske är det här storstadssyndromet?  Jag relaterar förstås till mitt liv i Stockholm.

Många branscher idag har dilemmat att gemene man anser sig kunna mycket själv när de ringer exempelvis läkaren. Ett resultat av all den tillgängliga fakta som vi har nära tillhands på nätet. Det kräver att specialisten måste ha mer självförtroende och vara mer övertygande med sina kunskaper och beslut. Hela livet är en utvecklingskurva och övning. Det krävs förstås ett genuint  intresse för att kunna övertyga.

penna2 Tankar från mig som kund

På bilden den skönaste cykeltröjan någonsin från Craft!

cykel

EN BÄTTRE TRÄNINGSDAG

Igår hade jag en av de där träningsdagarna i en drömvärld. Det är många faktorer som spelar in på en bra dagsform och en bra träningsdag. En vanlig dag får jag till en till två timmar med träning som ger mig kvalité. Jag har blivit bättre och bättre på att lyssna till kroppens signaler. Det ger mig ingenting att gå och träna en dag då jag kanske fått göra avkall på sömnen, av olika anledningar som jobb och andra aktiviteter. Försök att fokusera på det som får dig att må bra. Då kommer mycket annat på köpet.

Gårdagen bjöd på ledig dag. Bra med sömn och bra intag av energi.

Jag träffade människor jag tycker om både spontant och planerat.

Dagen avslutades med ett bra möte på Nike. 

TRÄNING

Kondition- Cykelpass

Lättare styrka-  Fokus på bål (rygg, mage, armar, axlar och ben)

Rörlighet- i 38 graders värme i form av Organic Bodywork™

cykel11

EN SELFIE FRÅN MORGONTRÄINGEN.

OLIKA

Har varit på en del olika gruppträningspass på SATS den senaste tiden och de är onekligen olika. Självklart blir det så. Olika instruktörer, olika upplägga och kunskap. Lärorikt och intressant. Jag förhåller mig till ett träningsupplägg för att stärka kroppen, öka rörligheten, bibehålla och utveckla konditionen. För att få ihop det med  mitt upplägg har det inneburit en del “testklasser” i gruppträningssalen. Nu börjar jag landa i några klasser som passar mitt upplägg. Ser fram emot att få lägga till cykling utomhus snart. Att få träna för instruktör är motivationshöjande i de flesta fall. För mig passar det bra att varva egen träning med ledarledda klasser.

SATS

cykelsats

Långpass på cykel

Min fina vän Jessica kör tillfälligt insatta långpass cykel på SATS under januari och troligtvis februari månad. Innan vi igår drog iväg söderut på helgmöte och hotellövernattning på Hotell Nissastigen, stannade vi till på SATS för att cykla med Jessan. Hon levererade en jätte bra tvåtimmars cykelklass med ett bra upplägg. Klassen var fullsatt och det kändes som att det var ett bra fokus i salen.

Väl i Gislaved igår kväll blev det middag och gott vin. Veckan har rusat iväg och det var skönt att få lite tid tillsammans på ett annat ställe än hemma. Det kan vara klurigt att under veckorna hinna berätta allt man kanske skulle vilja hinna berätta för sin andra hälft.

Vardagen har knackat på dörren igen. Ni känner säkert igen det här. Vi ses här hemma på kvällen när det är dags att börja planera inför nästa dag. Något trötta och fokuserade på vad nästkommande dag har att erbjuda. Jag vill oftast gå och lägga mig senast vid 22.00 då jag ställer klockan på 5.15 eller 6.15. Hur var det nu det här med att leva i nuet. Jorå. Men samtidigt så gillar jag att planera och strukturera. Sömn är också en viktig del livet.

Idag har vi njutit av en grym hotellfrukost samtidigt som långloppscupen i längdskidor serverades på TV4 SPORT, följt av möte och sedan en resa tillbaka till Stockholm. Idag vilar jag från träningen. Hoppas att ni haft en skön helg.

långpass cykel på SATS

Line, jag & Jessica som blöta hundar efter klassen. Line som förövrigt också är en grym instruktör. Gick en Body Attack – utbildning som Line höll i för några år sedan. 

TRÄNING PÅ SATS

Nöjd och glad efter ett besök på SATS. Det stod cykelintervaller och styrketräning på dagens schema. Skönt att gå från en dag med svacka till en härlig måndag. Är det inte extra skönt att svettas och köra hårt efter en mindre bra dag? Att solen och värmen fortfarande hänger kvar gör inte den här dagen och kvällen mindre bra. Livet är en bergodalbanan med toppar och dalar. Igår kunde ingen sol i världen få mig att känna mig på topp. Gissar att det är precis som det ska vara.

SATS

Intervaller på spinningcykel

Nu laddar jag för att komma ut på landsvägsracern. Jag hoppas på att få till ett eller annat cykelpass in till jobbet någon gång i veckan snart. Att börja dagen med några mil på cykel skulle inte skada. Borde ha införskaffat bra cykelkläder och lite överdrag till händer och fötter så hade jag kunnat komma igång typ idag. Imorse visade termometern minus elva grader och jag valde den varma färden in till stan istället för cykeln. Det fick bli intervaller på spinningcykeln istället, som ett alternativ och komplement.

Måste se till att få några frågor besvarade om det ska fortsätta att vara kallt.

  1. Hur mycket behöver man ha på sig när man cyklar och det är mellan tio och femton minusgrader?
  2. Klarar man sig utan dubbdäck?

cykelintervaller

 

Cykel på The Nike Blast

Dagen är i fullgång. Jag har dansat för fantastiska Åsa. Åsa fick mig till tårar på hennes klass. Jag hade grymt roligt men blev också så jäkla berörd. Trots att jag inte har dansat på evigheter kände jag mig som hemma. Det finns liksom igen instruktör som kan få mig att känna mig så trygg på en dansklass som Åsa.

Har även lyssnat på Lina Thomasgård från Rättviseförmedlingen och cyklat för JessicaLinda. Just nu har jag en lunchpaus samtidigt som jag lyssnar på härliga Kristin Kaspersen. Mina små ögon försvinner sakta för varje timme som går. Dock håller den härliga energin här inne i Globen mig vaken. Ja ni ser ju på bilden. Mina ögon är näst intill obefintliga. Hur är det möjligt?!

The Nike Blast