TIPS PÅ CYKELRUNDA

Posted on August 15, 2015 by asaehrnholm

En av mina träningsrundor finns på fina cykelvägar utanför Stockholm. På Värmdö som jag tror är Sveriges sjätte största ö (efter Gotland, Öland, Södertörn-Nacka, Orust och Hisingen).

Min start på just den här rundan sker ungefär vid Hemmesta vägskäl/Värmdö där det finns bilparkering om du kommer med cyklarna på biltaket. Om du inte ska cykla långpass och cyklar hela vägen från Stockholm till Värmdö.

Fortsätt vidare mot Bullandö och Bullandö Marina som är en av Sveriges största småbåtshamn. Antingen stannar du där och äter deras erkända och goda Bullandö glass eller så vänder du direkt och cyklar vidare mot Boda och Kalvsvik.

Längs vägen tillbaka passerar du Buddharama Temple om du är nyfiken på det och vill göra en avstickare där. Ingen aning vad man kan göra eller se där. Ett “Temple” gissningsvis. Fortsätter du vidare kommer du så småningom att passera Värmdö kyrka.

Jag brukar trampa vidare där!

Ta av mot Boda och cykla hela Kalvsviksvägen. Vänd vid vattnet. Efter snirkliga asfaltsvägar är det helt underbart att få se havet.

Du får även en härlig backe att gasa vidare på uppför.

Kör vidare mot Vaxholm förbi Siggestagård eller om du behöver fylla på där samtidigt som du passar på att hälsa på djuren eller kanske kika in i lanthandeln.

Vidare mot Lillsved för att göra “min” rundan komplett.

Lillsved är en plats på Värmdö intill Saxarfjärden och Sandhamnsleden i Stockholms skärgård. När du kommer till Lillsved finns det ett café nere vid vattnet om du vill stanna till där och ta exempelvis en enkel kaffe.

Du passerar även Lillsveds idrottsfolkhögskola där prins Daniel har varit elev en gång i tiden. Det finns även konferenscenter och STF-anslutet vandrarhem om det skulle vara så att du vill stanna kvar i Skärgården över natten.

Stannar du kvar på vandrarhemmet missar du den bästa avslutarbacken på den här rundan. Fortsätt vägen du kom på, tillbaka till Hemmesta vägskäl för att få en riktigt grym backavslutning innan du kommer till Hemmesta där du kanske har bilen eller ska rullar vidare mot Stockholm för en tolv-/ trettonmilarunda.

Rulla ut och njut!

Hälsningar,
Åsa

CYKELPASS

Posted on July 5, 2015 by asaehrnholm

Det blev en fin dag med vila och brygghäng. Efter att ha vilat tillräckligt lyckades jag klämma in en kortare runda på cykeln innan det blev dags för härlig middag på Bullandö Krog. Galet härligt middagsställe en solig kväll som idag.

CYKLING PÅ VÄRMDÖ

Posted on July 1, 2015 by asaehrnholm

Efter en del otur med kroppen under hela Juni är jag äntligen tillbaka på cykeln igen.

I kväll blev den en solskensrunda på Värmdö, som jag har längtat. Älskar att inte behöva göra ett stort projekt av cyklingen och att det finns härlig landsvägscykling precis utanför dörren. Samtidigt kunna undgå trafikljus helt under rundan. Som jag uppskattar att kroppen vill hänga med ut igen.

I’m Back!

CYKELSKOR

Posted on May 17, 2015 by asaehrnholm

Har ofta varit noga med vilka skor jag springer i. Men inte alls varit lika noga med val av cykelskor alla gånger. Väldigt märkligt egentligen då det oftast blir många fler träningstimmar på cykeln. I år har jag valt att satsa mer på mina cykelskor då planen är att också är att cykla mer.

Testade en rad olika skor innan jag kom fram till att det var S-Works Road som jag ville ha. Det är en herrmodell som jag tycker att den sitter riktigt bra på min fot, med kompletterande sula och inlägg. Specialized har olika sulor för olika höga fotvalv.

Fick lära mig att de olika sulorna som Specialized har är röda är för den som har lågt fotvalv, blå för den som har mellanhögt och gröna för den som har ett högt fotvalv. Upplever det som att jag får mycket bättre kraft i cyklingen efter skobyte och bikefit. Kändes värt att lägga lite extra för skor som inte sliter på fot och knäled mer än nödvändigt.

CYKLING PÅ MALLORCA

Posted on May 7, 2015 by asaehrnholm

Imorse tog jag, Viktor och Mikaela sällskap från Alcudia till Port de Pollenca, där valde Viktor att spana in delar av Ironmanbanan medan jag och Mikaela försatte uppför. Mikaela är galet stark och jag såg hennes ryggtavla försvinna snabbt uppför.

Cap de Formentor är Mallorcas allra nordostligaste punkt och har sjukt fin utsikt över Medelhavet. Vägen till Cap de Formentor går verkligen både uppför och nedför. Stigningen börjar vid Port d’Pollenca och planar ut vid en utsiktsplatå, innan det går nerför på serpentinvägar till en liten by eller likande som ska passeras. Tror att det är 40 km från Port de Pollença ut till fyren och tillbaka samt 1600 höjdmeter klättring om min information stämmer.

Så galet fin cykling! Det var helt underbart att komma fram och höra Mikaelas hejarop vid fyren, där det blev fika på fyrens café innan det var dags att vända hemåt.

FARTÖKNINGAR PÅ CYKEL & KUL PÅ VÄGEN

Posted on May 1, 2015 by asaehrnholm

Startade dagen med Petters låt “kul på vägen”. Bra uppladdning inför cykelpasset. Efter uppgradering av cykel har det blivit så galet mycket roligare längs vägen. Idag var syftet med passet inte minst att ha kul men också få till fartökningar och träna på teknik. Det blev naturliga intervaller och fartökningarna fick anpassas efter terrängen. Gas uppför backarna och rull utför.

BIKEFIT

Posted on April 26, 2015 by asaehrnholm

Jag har gjort den där beryktade bikefiten som så många cyklister och triathleter gör eller borde göra. Vi tar generellt mycket tid till att testa ut rätt löparskor och analysera löpsteget. Lika självklart borde det vara att göra en Bikefit vid köp av ny cykel som är en kostnad på väldigt många tusenlappar mer. För mig var det en första Bikefit någonsin. Har cyklat sedan 2006 om jag minns rätt och har nu köpt min andra racer sedan dess.

Redan på träningspasset efter ”analysen” lyckades jag cykla min ”testrunda” snabbare än jag någonsin gjort och samtidigt hålla mig till träningsplanen och den planerade intensitet trots kraftiga vindar. Jag väljer att tro på att det var Bikefiten om gjorde skillnad då jag har suttit på tok för högt i alla år. Det känns ovant men det ska bli spännande att se vad sittpositionsförändringarna ger på sikt. Upplever att det är svårt att göra inställningarna på cykeln helt bra på egen hand.

Jag gjorde min Bikefit för Björn Andersson. Har aldrig träffat Björn innan och känner inte honom men min man har talat mycket gott om hans skicklighet kring detta och anlitade honom för Dinvelo CK dagen till ära. Vi var några som träffade Björn i cykelbutiken Dinvelo i Hammarby Sjöstad under en timme var. Förutom professionen inom just Bikefit är han riktigt trevlig och han coachar tydligen en rad duktiga triathleter. Jag gillar personer som inte behöver övertyga sin kompetens genom att snacka håll i huvudet på en.

Dessutom var det extremt skönt att få detta gjort av en opartisk person som inte jobbar i butik och var där för att sälja någonting till mig.

KVÄLLSCYKLING

Posted on April 21, 2015 by asaehrnholm

Fortsätter att spamma er med cykelbilder. Galet skönt att hinna med några mil i kvällssolen efter en arbetsdag. Kunde inte bli ett bättre avslut på den här dagen! Nu är jag så där skönt trött och mår riktigt bra som man kan göra efter ett träningspass. Bara träningsväskan som ska packas inför morgondagen därefter väntar sängen.

CYKELLYCKA

Posted on April 19, 2015 by asaehrnholm

Medan Viktor drog ut och cyklade långpass med Dinvelo CK blev det en lång sovmorgon för mig. Känner att jag vill ha en dag i veckan när jag inte ställer klockan och den dagen blev idag. Istället blev det en eftermiddagsrunda för min del och inte alls lika lång. Men ett bra pass och en fight mot vinden. Tack benen för att du var med mig idag!

Kvällscykling

Posted on April 13, 2015 by asaehrnholm

Helgen susade iväg och en ny vecka är igång igen. Kan summera en bra träningshelg som även gav plats för mycket annat. Umgås, byta vinterdäck, packa undan lite av det vintriga och deklarera. Ja ni förstår. Sådant som är skönt att det bara blir gjort.

Startade helgen och fredagskvällen med att rasta min stålhäst en sväng. Det är verkligen helt underbart att det är ljust om kvällarna igen. Kanske blev jag lurad av de ljusa kvällarna och därav kände att jag han med så ovanligt mycket. Oavsett tycker jag att vi är värda allt ljus vi kan få.